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我的抑郁现在已经好多了.怎么才能完全好完呢? 几个月前,那时候的我感觉家庭没有温暖,还有男生的原因,以即周围人对我的看法,那时候十分敏感,别人一说到什么不好的字眼我就会把耳朵竖起来,因为我总觉得他们说的是我,总觉得别人看我的目光是带刺的.在我生日那天,我送给自己的生日礼物,是手臂上刻的一行字,然后我觉得开始喜欢上了在身上刻字的感觉,好了就刻好了就刻.然后我还开是在锁骨上刻.那时,我还经常在想,还不如去死好了,死了就什么也不知道了.然后开始计划着,到底要怎么样死才能够触目惊心一点.但是最近,我的父母对我的关心似乎一下子开始多了起来,我觉得,心里的阴霾少了很多,再加上最近过的,还算比较平静,就没有自虐,也没有再想过死.我真的很喜欢这感觉,但是我怕一碰到不如意的事情,我还会开始抑郁起来,甚至去死.还有就是我的饮食的问题,会吃很多的东西,只有晚上才会想吃,而且我只吃面包,吃很多很多，其实我不饿,就是想吃东西,不知道是我的胃需要还是我的嘴需要.我吃很多很多,但是不会想吐. 我知道我的心理是有问题的,谁告诉我，怎么防止再次复发啊,以及,我为什么会这样,难道,是和自己的成长有关系的么? 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： （1）。晒太阳。抑郁的感情基调总体偏冷，可以通过晒太阳先让自己的身体温暖起来，进而一定程度达到温暖身心的效果。最好选择户外晒太阳，要避免窝在屋子里烤电炉。因为 户外视野开阔，可以让自己的心明亮起来。而户内空间太小，且较为阴暗，心胸不开阔，即使室内温度再高，心也可能是凉的。 （2）。散步。选择空气清新，阳光明媚的好天气，到户外散布，如果天气阴沉的话，可能反而让人变得更加抑郁。 （3）。运动。调节抑郁的一个主导原则，就是让自己动起来。运动是调节抑郁、宣泄情绪的好办法。一般情况下，抑郁的人只要让自己的身体运动起来，很快就能起到调节的效果。极少有人在运动的时候还会感到抑郁。 （4）。聊天。抑郁的人独自静坐，往往不自觉的去回首一些伤心的往事，体验负性情绪，因此而变得更抑郁。这时候，简单的处理办法就是去找成人聊天。通过跟人谈话，互相有了交流。可以避免独自伤心。如果对聊天的话题感兴趣。甚至能暂时遗忘自己的抑郁。 （5）。逛超市。超市不但人多，而且商品也多，周围的人和身边的各种货物，会不断吸引你的注意。注意力分散，被世界刺激吸引，可以避免沉迷于抑郁情绪而不能自拔。 （6）。减压。生活压力过重，也是导致抑郁的一个因素，因此，减少生活上的压力也能调节抑郁。 （7）避免抽闷烟、喝闷酒。不难想像，一个人做着抽闷烟、喝闷酒是不可能起到调节抑郁的效果的。一定要抽，也应该找几个朋友一起，一边抽烟，一边聊天。非要喝酒的话，也应该跟朋友一起喝，热闹的气氛可以暂时缓解抑郁。但是，烟酒终究不是调节抑郁的好办法，不提倡使用。迷醉状态可以体验到暂时的愉悦，可是，醒来之后多半更痛苦。 避免方法： 1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。 2、循序渐进。 3、将大事分割成小块，一次只做一件。 4、多参加有益的活动。 5、抑郁时，关注自己的思维和观念。 6、记下你的观念，以便更好地澄清它。 7、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。 8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。 9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。 10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。 |