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怎样才能够让小肚腩消失丫 休闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 一讲到小腹，很多女人就会皱起眉头，因为小腹上的赘肉往往是最顽强的，而它又是让身材变形的第一大凶手，每当穿上美美的低腰裤、紧身T恤、贴身连衣裙，就马上让你腰腹上的肥肉无所遁形了。要想成为美女中的美女，小腹可千万不能有一丁点赘肉才行！ 从生理上看，腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少，而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩就更易形成。一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞、难以消除，形成恶性循环。 从健康而言，腹部肥胖也是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等等，你的健康大有可能随着肚腩的肥厚而从此慢慢溜走……那还等什么？立刻实行瘦腹行动，赶走赘肉吧！ 小肚腩成因 小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果！ 上腹聚脂：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。 下腹赘肉：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来甚至连水都来不及喝，所以好多人都会有便秘难题，久而久之，小肚腩就不经不觉跑出来了。另外体态问题也是原因之一，如果你总是弯腰驼背，肥肉也很容易集中在小腹。 内脏肥胖：如果经常觉得肚腹饱胀，但又看不出明显的赘肉，这表示你属内脏肥胖型。而内脏新陈代谢运行不好、压力大、精神紧张也会对身体内部机能正常运作产生影响。 运动瘦腹法 瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力、运动使脂肪分解，再经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 家庭练习——— 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 器械练习——— 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 关键提示：这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助，最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在萌芽中。 |