关于男人减肥怎么最有效？
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  发布时间：2008-03-14 08:27:57

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休 闲 居 编辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


教你一种方法

首先饮食上要(少)主食,多菜,多水果(记住:千万不可不吃主食,和早餐!切记切记)
锻炼:一个星期至少要3-4天的 "室内有痒原地跑"
(告诉你一个鲁豫都采访过的减肥明星所做的方法,中央10套的"走进科学"也作过专题报道,我也正在做)
1、首先在你锻炼前要先做好 思想准备 ,想成功减掉身上多余的肉不是一天两天的事情,更不可能光靠药物和节食,那样会害苦你的,只要你不在吃药和节食,那反弹的速度是惊人的,很多人越减越肥就是这个道理);
2、其次是做好锻炼前的 器械准备 ,到网站去下载些DJ版的音乐或歌曲,要节奏快点的,你可以用MP3听,也可以用电脑听,建议你用MP3,这样可以边看电视边听音乐边运动(提高运动乐趣).
准备一个垫子,象蹭鞋的毛垫子就可以,垫子是叫你在上面跑的时候没有声音,以免影响楼下的邻居.
去买个小秤,这样可以每天锻炼后称下体重;
3、 室内有痒原地跑
很简单,就是站在垫子上原地跑步,每次35---60分钟;
4、 动作要领
步伐要小,不用高抬腿,跟着音乐的拍子跑.
胳膊要经常换姿势,一个曲子结束换一种姿势,姿势包括左右摆动,上下摆动,把两手高高举起等,你自己慢慢试着做做,不要局限某种动作,意思就是叫你胳膊也要动起来,姿势多点可以减掉上身各个部位的脂肪.
头部也要换几种姿势,平视前方、低头、仰头、象左、象右(平视前方的姿势多用一些)多些姿势可以叫你减掉脖子和脸上的多余脂肪;
5、水
跑之前喝半杯水,跑的过程中只要感觉口渴就要喝水,不过千万不可大口饮水,要小口多次的饮用,跑后喝半杯水.

就这些了,请你一定要仔细阅读第一和第二条,这是很关键的,这样才可以长久,只有长久的坚持才能有效,
至于第三条,为什么说它好在于这种方法不会叫你气喘吁吁,不受阴天下雨的影响,不分时间,上午下午晚上都可以,不过切记要在饭后一个小时以后跑或是饭前跑.

照此方法第一个星期可以减掉5斤没问题,5斤是一个分水岭,第二个星期你会发现体重变化不大了,这是正常的,因为脂肪的燃烧是阶梯式的,坚持下来吧,第三个星期你会有惊人的发现,只要你坚持做,6---10个月你会变个样,不光少了肥肉,就连喘气你都觉得舒服的.

这样简单的办法都不去尝试我就真没办法了,还有不明白的请加我的QQ群,43934085,愿意为大家效劳,
希望大家不要相信那些减肥食谱之类的东西,没有科学依据,不运动光靠食品药品来减肥,一开始你也许能看到一点效果,那其实减的不是脂肪,是你身体里的水分.
这是我所知道的最科学最容易坚持的方法

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