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列一个适合我的减肥方案 男，170的个头，现在138斤左右，以前体重一直维持在130斤左右，今年过年聚会啥的多了，吃喝的厉害，而且夜宵也多了，胃口也越来越好了，老想吃东西，渐渐地体重几斤几斤地上升了。 想减肥一下，减10斤左右，能帮我列一套比较系统的减肥计划吗？ 我不是那种很会胖，很会瘦的那种人，因为我一直在130斤左右，希望有专业一些的人帮我列个健康减肥计划。 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 给你我自己减肥20斤的经验。 早晨起床时间：7点半之前。 起床后空腹喝500ML温水；功效：补水，排毒。 起床半小时左右吃早餐。最好喝一杯牛奶+少量燕麦。 午餐12点左右吃，八成饱，细嚼慢咽（无论你多饿）半小时左右吃完。不能10分钟就吃完。午餐之前你会感觉很饿，喝水或者吃一个苹果（一定是苹果）就行了。不能提前吃午餐哦。 午餐后半小时，喝绿茶，或者乌龙茶。记得一定是午餐半小时，不能超过这个时间。 可能刚吃完午餐你会觉得饿，但是请不要吃别的东西了，喝茶后就不会觉得饿了。下午一般不会觉得多饿，如果饿了就喝茶。 5点左右吃晚饭，如果你想快速减肥，最好喝粥，不要吃饭了。记得粥也不能喝许多哦。 晚上可能饿，睡觉前1小时饿得话吃1个或者2个苹果，不能吃3个哦。睡觉前你会觉得很饿，这个时候也许会睡不着，又这个感觉就对了，千万要坚持住，因为等你睡醒就会少了2斤。 其实减肥不难，不要暴饮暴食，不要吃零食，多喝绿茶或者乌龙茶，贵在坚持。 减肥期间偶尔失眠是正常的。 如果你是初次减肥，可能在第1个星期体重会减，第2个星期也许体重会有小的反弹，这个是减肥必经的重要过程，请不要灰心，一定要坚持。等第4个星期你会有惊喜。 如果减肥成功，一定要记得我哦，呵呵 按照我的方法减肥，是整体都会瘦的~等你瘦了，肚子上的赘肉以及腿上的肉都会减的。 补充一点：千万不要运动过量，顺其自然比较好。 |