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催眠到底是个什么东西阿,在哪里可以体验,?? ~ 看了狠多关于催眠的介绍,. 还是不太明白,. 这东西真的可以帮你消除压力, 然后心情愉快吗, 我想要狠详细的解答呵,.. 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 自我催眠入门技法 场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。 姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的 眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。 呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。 1）条件反射操作练习之一： 闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重 ”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉 重……”“左右两腕像铅一样沉重”。 以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态 。所需时间约3分钟。 2）条件反射操作练习之二： 方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚 ”，暗示句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚 沉重，像铅一样沉’重”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。 以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3～5分钟。两 个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。然后睁开眼睛，苏醒。 3）条件反射操作练习之三： 呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中， 房间四周发出强大的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沉重，沉重……”“我 的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。 以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，结束练习（方法见练习之二）。 4）条件反射操作练习之四： 采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在 阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖 ”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖， 非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。 以上暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我 暗示3次：“一切正常”。 然后睁开眼睛，苏醒。 ②自我催眠中级技法 场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟 左右后换成深腹式呼吸法。 将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状 态。 进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮 力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的 感觉。 自我暗示：“手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮……” 然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来， 手指在水中微微浮动。 自我暗示：“左手在温暖的水中浮起，浮起……” 以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力 和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚 踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。 自我暗示：“身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……” |