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减肥问题。（男） 男，21岁，身高181CM 体重183斤 以前练过体育，所以肌肉相对还是有的。但是平时运动少。现在胸部腹部和臀部的赘肉已经很多了。大腿也很粗。 现在我每天下午可以保持3个小时篮球。但是剧烈程度肯定比不上比赛或者训练。 想知道用什么样的方法可以有效的减肥，主要是胸部和腹部以及大腿。 零食平时不吃。抽烟，酒不喝。早饭不吃，中餐晚餐也比以前少了，不知道这样行不行。 希望有研究的同志给点意见或者建议。 要有效的哈，大篇幅复制者不看。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 早饭是一定要吃的`` 早饭不吃对身体特别不好（经过了一个晚上，身体需要补充能量） 如果不吃早饭，到中午会非常饿`反而会吃很多`而且不吃早饭会引起很多身体疾病``` 减肥早饭还是要吃的`` 俯卧撑是很好的减肚子和臀部的赘肉运动，每天没事就做做，效果很好 我的经验： 最好是早上跑``跑到汗流夹背就可以了``` 我坚持过1个月``早餐正常吃喝的牛奶豆浆要无糖的，中晚餐我不吃主食（米饭）就只吃菜，什么菜（尽量不吃大荤的，吃瘦肉或鱼）都可以``吃到8分饱。不要吃糖类，少吃大油类，淀粉类食物。 主食是淀粉类食物，米饭的热量很大，想减肥特别是晚上，就不要吃主食，可以吃点底糖水果再吃菜，睡前5小时不要进食。我是11-12点睡，7点过后，我基本上什么都不吃了。刚开始不习惯，晚上会有点饿`就喝点水，习惯了7点之后，就不吃不喝了。 （建议你每天还可以喝茶，不喝水`渴了就喝茶效果更好） 1月瘦了10几斤```效果很明显`` （每天正常作息） 希望我的亲身经验可以帮到你，祝你减肥成功。 |