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跪求失眠良方！ 本人不爱吃药，各位仁兄看着办吧！ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 ● 常规法。 1.要遵守正确的睡眠时间。平时要养成按时作 454 的习惯； 2.睡前饮食要适当。睡前不要饿肚子，但也不能吃过饱、过油腻； 3.保持心情愉快，跟一切烦恼说再见； 4.创造舒适的睡眠环境。让空气流通，消除怪气味；室内安静，最好关灯；枕头合适，室外不能有响动吵扰； 5.睡前情绪平静。不做剧烈活动，也不要进行热烈的争论； 6.要有一个合适的入睡姿势。匆趴着睡，胳膊、腿要防蚊虫叮咬。 ● 心理想象法。 1.数字法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气；在第二次吸气时，你默念数字“1”，呼气默默地对自己说“放松”；2.诱导法。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导。 3.想象法。想像自己如漂在水面上，告诉自己现在很舒服，很快就能入睡了 酸枣仁30g 每天2次冲茶喝 很有效 你不妨试试~ |