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睡眠问题.请专业一点的人士进行解答 我是一个中学生.我很爱睡觉,但是睡眠质量却很糟糕,晚上几乎要到凌晨一点左右才能睡着.第二天有很难醒来,一整天都昏昏沉沉的没有精神.也总是头晕.应该怎样解决这一问题才能符合一个学生的生活规律.例如怎样调节作息时间等方法等. 休闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 快速入睡法有3种：摆动法，自由站立，全身放松，双手在体前有节奏地上下摆动，双腿带动身体有节律地抖动。自我按摩法，用手指推眼眶周围，揉太阳穴以及眉心，然后揉按颈椎两侧的下陷处。深呼吸法，睡前做深呼吸，吸气呼气都要缓。数自己呼吸的次数，一般在36次左右。轻松入睡法有两种，一是上床后仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象自然美景，并对自己进行已睡着的暗示，这样就可起到良好的诱导入睡效果。二是躺在床上后，让自己处于无意识状态，不要过分关注自己是否入睡，可放松情绪，入睡也就容易。 |