您现在的位置： 
怎样瘦腿--怎么瘦腿--如何快速瘦腿--最有效的 吃什么？坐什么，最好瘦腿。。。 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编辑 不管怎样做，前提是千万别吃什么所谓的灵丹妙药，那样会弄巧成拙的。 我的建议是，别做剧烈运动，正如你所言，那样会变成肌肉，反倒不好看。 记住两个要害：一是从小处入手，二是持之以恒。 运动以轻柔运动为主，多做抬腿运动，躺在床上向上举腿；坐在椅子上，向前平伸双腿；站在窗台前，把腿向后抬高。 这些动作没有时间限制，要经常性，习惯性地去锻炼，由于它们都不是剧烈的运动，因此见效不快，所以要持之以恒才能有所改善。 除此之外，饮食也要引起注意，再给你介绍一种美腿食谱，愿你越来越漂亮—— 今天要介绍瘦腰美腿餐，下面这首食谱连续吃一个星期再加上每天晚上抬腿效果还不错，各位想要瘦腿的美眉们试看看，一日一公斤不太适用长期肥胖的美眉，每一个人的体质不一样，所以要找出肥胖的因子，再针对这些因子下对策才是瘦身最符合经济效益。 早餐：稀饭一碗＋青菜一盘＋白开水500cc（温水） 早点：水果餐（蕃茄，火龙果，葡萄柚任选一样）＋人蔘切片（口含）两片 午餐：米粉汤一碗 海带一条＋卤蛋颗＋青菜一盘＋综合维他命一颗午点：蛋一颗＋无糖乌龙茶 晚餐：牛蒡鸡汤八分饱（牛蒡半根＋中型鸡胸肉2／3块 200g）＋海带结五个＋蛤蜊八颗＋蒟蒻条＋青菜一盘＋大蕃茄一粒 晚点：水200cc＋小黄瓜三根＋红萝卜二根＋健怡可 【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用 13a9 另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你 |