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放假继续减肥 学生~~~ 平时都比较忙啦 一直坐着 天冷 又不爱运动啊 作息时间也一直很混乱了 过年有有好多好多好吃滴 怎么减肥啊 急求！我可不愿意当胖妹 饿下肚肚 也无所谓了 网上下的别来了————那个大家都会找 要的是有用的 实际的 具体的 谢谢亲们~~~致以万分的感谢 那个时间差呀... 一直都很乱，如果按上学时候算的话 12点睡，6点起 这个... 睡眠不足 不是也很容易长胖吗 107 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。 但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计 1951 划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 减肥不能节食否则会反弹，还会危害身体。 其实只要晚上少吃，6：00以后千万不要吃东西。 每天只要做适当的运功就可以勒 慢慢的就可以瘦下来了 还要多吃蔬菜 这个很容易做到吧~ |