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男人减肥问题。 我今年23岁。身高175厘米。前几年体重一直在62—65公斤上，今年发胖了。现在有74公斤了。。想过了年减肥，减到62—65公斤之间。谁能帮我出个减肥计划，时间是2个月！！！！药物减肥法不要。。。 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 每天一起来先喝两杯温水。早上吃东西并没有什么限制，但是一定要吃！ 中午不要吃太多了 7，8分饱。而且饭前要先喝汤，没有汤就和杯水。吃饭要铺底的，喝过液体后再吃青菜，在吃肉，米饭吃一口就好。 另外，饮料零食要戒掉。一口都不行！ 下午吃不吃看你了。吃也只能吃个水果。葡萄，荔枝，西瓜，菠萝等GI值高的水果，想都别想碰！只能是苹果，猕猴桃，橙子这些。很多人说香蕉不能吃。我同意它热量高，但是它也有瘦腰和便便顺畅的作用。你可以把它放到早餐那吃。说到便便，这可是看你长不长小腹的关键了。一定每天都要排放出去！你想想，没有排放出去那都存哪了？ 晚上6点以后不许进食，连水果的最好不要。 晚餐可以不吃。如果在饿的情况下，可以吃沙拉。但是不可以放沙拉酱，就只是吃点生菜，红萝卜，西红柿而已。可以加一丁点点白鸡肉。 很多人认为，减肥期间不能吃肉。。你同意吗？我不同意。为什么说肉是要吃的呢，肉是可以保持我们的肤色有光泽，一口不吃不现实。还是可以放松一下的。不过，不许吃皮。最好吃鸡肉。吃的菜永远要比肉多一倍。 让我们肥胖的原因呢是零食！饮料！糖不许沾。还有就是肉类和淀粉一起吃。很少量的肉加蔬菜是不会胖的。就怕和米饭面条等淀粉类一起吃。所以肉别和淀粉在一起吃。中午呢。。。额，其实真的还好。我也在减肥期间，我中午吃的还不错，但是晚上抓的很紧。 还有就是把所有调味料少放一半。现在的生活中啊，很多调味料代替了食物的本身。可不要小看调味料，它们都很肥的啊！ 另外还有，早睡觉！别熬夜啊。也对身体本身的伤害。晚上要是没吃饭，肯定熬不住夜的。 最后就是选择个时间运动。你是男生不怕有肌肉，可以跑10分钟走10分钟这样，以此类推一小时左右。 跳绳也是不错的运动。每天半个小时很有效！ 我们一起加油！ |