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如何入睡快和提升睡眠质量》？急急急 我每次睡觉入睡时间都非常长，经常1 2个小时现在开学了，每天早上都需要早起，现在入睡时间越来越长，每天精神都不好，以前只要蛮累的话，一般睡觉就会快些，现在情况越来越严重了，就算再累，趟在床上还是睡不着，每天睡眠只有几个小时！搞到我自己都快精神崩溃了，真的不知道怎么办了，看哪位朋友可以提点意见！感激不尽啊！ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休闲 居 编 辑 吃奇异果可改善睡眠质量 现代人常因工作、玩乐越来越晚睡，甚至日夜颠倒，如何改善睡眠质量便成为现代人必修课题。 纽西兰奇异果协会根据一份研究报告表示，夏季每天吃两颗纽西兰奇异果，将可补充身体中的钙质，增强人体对食物的吸收力，以及逐渐改善质量不好的睡眠状况。 该报告比较廿七种美国最受欢迎的水果中发现，奇异果中钙含量高于葡萄柚、苹果和香蕉，而钙正是可以提升睡眠质量的重要元素，可以增进神经系统的稳定并放松，奇异果的微酸能适当促进肠蠕动，增强食物的吸收力，减少肠胃胀气的发生，如此便能逐渐改善睡眠状态。 美国Rutgers大学博士Paul LaChance在一份"水果对维持健康及疾病治疗的营养评估及建议"报告中指出，奇异果被认为是营养密度最高的水果，接着是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、柠檬与柳橙。 奇异果的每单位营养素之热量次于柠檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同时它也具有高钾低钠的比例和木瓜、杏及香蕉一样。 不论是金色或绿色奇异果，它们的营养素全都一样，一颗奇异果含丰富维他命C，所含的维他命E更可提供一日所需的三分之一，而且还是低脂低热量，另外还有丰富的叶酸、钙质、膳食纤维、以及低钠高钾。 而且根据美国食品研究调查，奇异果中所含的精氨酸能帮助伤口愈合，并有治疗阳萎的作用。研究显示，水果因为含有大量维他命C而倍受人们重视，根据FDA的标准除了西洋梨以外，所有水果都可以称得上是维他命C的良好来源。 奇异果中维他命C含量，超过柳橙的两倍，足以提供人体一日所需维他命C建议量的水果之一。 另外奇异果中所含的纤维有三分之一是果胶，而果胶则被认为具有降低血中胆固醇浓度，进而有预防心脏病的功能；大量纤维也有促进排便功能。 值得注意的是，奇异果中含有多种氨基酸，像麸氨酸及精氨酸这两种氨基酸可作为脑部神经传导物质 、可促进生长激素分泌；此外精氨酸还有帮助伤口愈合，治疗阳萎的作用。 |