怎么瘦大腿??有点是虚胖
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发布时间:2009-01-21 13:28:08
>>>>>>>>提问
怎么瘦大腿?? 不要吃药的,我要运动,但别太辛苦,要有效.
还有小腿有点浮肿,怎么减?????
我有点是虚胖的,虚胖的怎样减???
>>>>>>>>休闲养生网回答:休 闲 居 编辑
现在80%的肥胖都集中在下半身,尤其是腹部。但为何坊间的瘦身方法,对於下半身的肥胖均束手无策?因为在这场肥胖战役上,大家都找错敌人了。一般人认为,腹部所囤积的是「脂肪」,於是对「脂肪」穷追猛打。其实下半身的肥胖,80%是因为「积水」,也就是说,这是「水囤积」,而不是「油累积」。腹部既然「没脂肪」,那岂不是在打一场「没有敌人的战争」?难怪赢不了!
目前坊间绝大部分的瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」,一旦肉消了,皮也跟著垮了,所以皱纹浮现,肤质变差,也没光泽。本书的方法,不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」,一旦肉没了,皮也缩了,毛细孔跟著变小,皮肤自然的跟著光滑起来。
在我的看法,造成人体肥胖的原因,主要是「食物塞车」所致,也就是「不在於吃得太多,而是食物在体内停留得太久的关系」。这肥胖体形的形成,其中两成来自脂肪过多,而另外的八成则是体内囤积了过量的水分。也就是说,除非您的饮食习惯是暴饮暴食,或是身体出现代谢方面的疾病,否则您的肥胖问题,八成与水有关。
不可讳言的,所有「肥胖」都与「吃喝」有关,但是造成肥胖的原因,并不在於吃了什麼食物?或是吃了多少食物?而是在「吃的方法」上出了问题,造成食物在人体内「塞车」,因而引发肥胖。因此,只要吃的观念正确,热量自然代谢,根本不会发胖,自然吃出瘦身的效果,也就不需要刻意的瘦身减肥了,而「瘦身」正是在健康饮食下所带给我们的附赠品。
【目录】
缘起
饮与食
一、一定瘦
『瘦身宝典』
吃食物时的态度
进餐时的先后顺序
该吃多少才够
正视三餐
早餐
中餐
晚餐
正餐以外感到肚子饿时
均衡
二、饮食一定要专心
三、汤要饭前喝
让交通顺畅
食欲与饥饿
四、菜尾
五、均衡饮食
补充维他命会让人短命!?
六、早餐
不吃早餐的人,容易发胖。
热量总和
不吃早餐,会使血糖降低,诱发糖尿病。
不吃早餐,会加速老化。
不吃早餐,容易罹患慢性疾病。
不吃早餐,会引发肠胃不适。
不吃早餐的孩童,会影响智力发展。
早餐的省思
七、早
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餐忌吃冰食
造成气虚
八、午餐
午觉
九、宵夜
十、水果怎麼吃
饭前吃水果
不了解怎麼吃
晚上不要吃水果
水果吃得正确能防肥胖
水果不要混著吃
饭后吃水果是造成酸性体质的元凶之一
十一、80%的肥胖是喝水造成的
没事别多喝水,水喝多了一定有事
关於蒸馏水与纯水
小分子水
十二、关於「有机蔬菜」以及「生食」
温室栽培
阴冷属性
十三、素食、健康?
素食者的活力
癌症,忌吃肉?
素食者容易致癌!?
十四、牛奶
喝牛奶会增加罹患糖尿病的风险
喝牛奶及食用乳制品会导致发胖
喝牛奶会造成胃溃疡
喝牛奶会造成快速老化
喝牛奶会造成骨质疏松症
『钙、磷』跷跷板
后记˙健康的定义
【内文摘录】
缘起
固然,所有的「胖」都与「吃」有关,但在我的看法,会造成肥胖的原因并不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,而其实是在吃的步骤上出了问题。因为,会造成身体肥胖的主要原因,并不是吃得太多,而是食物在身体内停留太久的缘故。………
我的做法是,以前吃什麼,现在就吃什麼,要调整的只是吃食物的先后顺序,以及饮食的方式与态度。也就是说,这套减重瘦身的方法,强调的不是食物的内容,而是在建立一个正确的吃食步骤以及吃食态度,以便让食物能够顺利的、快速的通过体内。简单的说,只要将目前的饮食习惯稍微变动一下,便可以让身体维持在完全健康的状态下,同时获得「瘦身」之赠礼。………
这一套我所倡导的「程序瘦身法」,是以「容易达成」为前提,「不禁食物」为基础,配合「进食两大顺序」的原则,让您轻松就可上手,使瘦身不再是个毫无头绪的艰难工程。只要吃的步骤对了,吃的态度对了,吃的方式对了,人体会自动的调整吃食的量,对於食物的依赖度就会慢慢的降低,那麼所吃进食物的量自然的就会减少,不瘦也难!………
固然瘦身的措施必需长期且不间断的做下去,这是需要恒心和毅力才能完成的一件工作,但相信我,真的!瘦身并没有那麼难,因为依照我所体验的这套程序瘦身法来减肥,您不必刻意的牺牲口腹之欲,也不需要一再的压抑饥饿感来考验自己的意志力,而您所要做的,只是稍微的调整日常饮食顺序,成效必然立现,同时也会让您从里到外都乾净美丽。………
三、汤要饭前喝
原则上,食物在胃肠里逗留的时间愈久,愈容易造成肥胖的体形;食物进入体内,能够很快的被消化代谢掉,就不会形成身体的负担,也就不会引发脂肪的堆积,自然不会发胖了。因此,从饮食来谈健康与瘦身,所要在意的「不是吃下了多少食物,而是这些食物在体内停留多久。」必须有此认知,才能登堂入室的畅谈饮食健康。………
十一、80%的肥胖是喝水造成的
但是许多人因为不了解而摄取了大量的饮用水,就身体的整体运转而言,这些额外的水分其实都是多余的,因此体内的代谢系统就会指挥排水机制,也就是肾脏,得快速的运作,以便将多余的水分排放出去。而如滤心般的肾脏,在正常状态下能够运作的排水量是固定的,如今为了要排掉这些多余的水分,以维持体内生态的平衡,只得加速运作,一旦运作激烈,细胞更新功能也势必跟著加快,如此才能跟得上器官组织运作的速度。如果这种状况是一时的倒还好,尚不会对肾脏产生不利的影响,因为人体细胞本来就具有适应环境变迁的功能。如果肾脏长期的运作过度,就会使控制肾脏部分的细胞复制功能快速用尽,自然的,肾脏这个器官就会提前到达使用期限而停摆。………
因此,在对抗肥胖的过程中,如果一意的将目光放在脂肪上,这就好像在森林中面对一只没有威胁的高大长颈鹿,反而忽略了隐伏在树丛里的那只花豹。其实脂肪就有如高大的长颈鹿,它们对於身体的威胁并不是那麼的直接;而水,却如那只隐藏在树丛里的花豹,对我们生命随时构成威胁。………
只要是属於喝水造成的虚胖,如刻意节制热量的摄取,其实是没有效果的,因为这根本没有直捣到问题的中心点。而刻意的节制热量的摄取,除了会造成营养不均衡,还会
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现另一个副作用,那就是反而会愈胖,最后还形成了器官的负担。因为当热量摄取不足时,人就容易感到饥饿,大部分的人一感到饥饿,为了节制热量的摄取,并不会立即吃食物补充热量,而是喝下大量的水来消除饥饿感。绝大部分的人都认为只要胃里多装一些水,就可以有饱足感,这样饥饿感就会消失。殊不知此举不只会让身体内积下更多的水而变得更胖,还会严重的影响肾脏的运作,甚至造成肾脏提前衰竭。
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