趣味跑 迈出修长玉腿
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  发布时间：2005-06-13 13:12:21

　　创新的力量练习当然会伴随着独特的耐力训练。这种训练完全摈弃了常规跑步练习带来的枯燥乏味。健身专家保罗·弗莱迪尼说：“每天，我们的身体朝不同的方向运动，所以我们在健身时也应该朝不同的方向运动，而不仅仅是向前方或向后。这样，你就能够锻炼到大腿的内侧和外侧，同时挑战自己的耐力。”

　　秀腿展现女人迷人气质休 闲 居编 辑

　　时间：

　　0：00-4：00 慢跑或者疾走，作为热身。

　　4：00-6：00 侧滑步慢跑（右脚向右侧迈出，然后左脚跟进），右脚起步。

　　6：00-8：00 侧滑步慢跑，左脚起步。

　　8：00-11：00 向前慢跑或疾走。

　　11：00-12：30 高抬腿跑。

　　12：30-15：30 向前慢跑或疾走。

　　15：30-16：00 向后慢跑。

　　16：00-19：00 向前慢跑或疾走。

　　19：00-19：30 跨步走：双手交叉，放于脑后。抬起右腿，右膝去够左肘。然后放下右脚的同时向前迈一步。接着用左膝去够右肘。交替进行，持续30秒。

　　19：30-21：30 侧滑步慢跑，右脚起步。

　　21：30-23：30 侧滑步慢跑，左脚起步。

　　23：30-25：30 向后慢跑。

　　25：30-27：30 快速向前跑或者疾走。

　　27：30-30：00 慢走放松，然后做伸展运动。

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