跑一跑，身体好
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  发布时间：2004-05-15 06:26:40

    跑一跑，身体好。
    脚杆要跑，肚子要饱。
    返老还童灵芝草，不如早起把步跑。
    国内外资料表明，我们平时坐位工作，在安静状态下大约只有  十分之一的肺泡及肺胞毛细血管是开放工作的，而放松跑所供给的氧气比静坐时多8—12倍。长期放松跑的人，肺活量增强，肺泡毛细血管对氧的吸收率大大增多，同时心脏功能也会增强。放松跑还能增强人体内脏蠕动，增进食欲，减少便秘。
    中医主张早起跑步，但不主张太长时间太紧张的高速度跑步，尤其是老年更要适可而止。因为养生跑步的目的是增强体质，不同于专业运动员要创高速度，争取名次。因此必须掌握适当的速度。跑步的速度以在跑的过程中心跳的频率每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜，如是60岁的老年人，便是180减60，以不超过120次为好。如果50岁，则应以130次为最大运动量，呼吸以不喘气为宜。每次跑步的时间也不要太长，每次20-30分钟就可以了，可以每天一次，也可隔天一次，但必须长年坚持，持之以恒。

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