家庭实用健身操
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  发布时间：2005-11-26 05:18:07

老年经常活动活动筋骨，对改善身体机能大有裨益。下面这套操就是专为老年人在家中锻炼设计的。

　　1. 三个手指伸进嘴里，放在下牙上。手指下压，嘴慢闭。做时头不要下低后仰。休 闲 居 编辑

　　2. 面对镜子，眼、鼻、嘴用力向中间挤压。稍停，还原。

　　3．并腿站立，双臂伸直，双手各握一罐头，手心向上。

　　4．双臂屈伸，罐头尽量触及肩部。

　　5．并腿站立，右手提水桶（桶中水量视体力而定），左手放在头顶上。

　　6．尽可能向右侧屈。还原。换侧做。

　　7．仰卧屈腿，双膝，双脚并扰，双手抱头。

　　8．做仰卧起坐。不要求躯干全抬起．并可借助双臂的力量完成。

　　9．站立，双手各提一水桶。反复做耸肩动作。

　　10．并腿站立，双手各握一罐头屈臂举于肩上。

　　11．双臂上举。

　　12．分腿站立，双手各扶一椅背。

　　13．尽可能下蹲，同时脚跟抬起。

　　14. 端坐椅上，向左右侧转体。转体时手抓扶椅背。

　　15. 俯仰，屈臂支撑，胸部抬离地面。

　　16. 用手撑起躯干。

　　17．坐在椅上，双手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝关节为轴，左脚做顺逆时计划圈动作。换脚做。

　　18．并腿站立，右手抓报纸的中心。

　　19．用手指的力量迅速把报纸攥成团。换左手做。

　　20．仰卧，双手平放体侧，手心向下。

　　21. 右腿屈膝抬起，尽量贴靠胸部。还原。换左腿做。

　　22．双腿屈膝抬起．尽量贴靠胸部。　　　　　

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