怎样保持良好的睡眠
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  发布时间：2004-10-18 01:40:06

    中国保健科技学会专家委员会副秘书长黄明达在接受本报记者采访时指出：“人在睡眠时肝、脑的血流量是站立时的７倍，生长激素的浓度比白天增加５至７倍，可激活人体内各种酶的活性，加快新陈代谢的速率，从而延缓衰老。”

    “要想睡得好，就要营造适宜的睡眠环境，养成良好的生活习惯，并进行适当的体育锻炼。”中国保健协会副秘书长周邦勇在接受本报记者采访时说，人在入睡时应保持室内安静，因为声音刺激可以引起保持人醒觉状态的脑干网状结构中的神经细胞兴奋。强烈的光线可穿透眼皮刺激视网膜，人即使闭上眼睛也难以入睡。室内温度过高或过低，都会影响人的睡眠，一般室内温度保持在２０摄氏度左右较为适宜。睡前不宜吃得过饱，不宜喝浓茶或咖啡，也不宜做激烈的运动，同时要养成按时睡觉的习惯。心理压力大的人进行适当的运动，会有一种压力释放和解脱感，每天运动３０分钟至两个小时，可使人达到身心愉悦的状态，对睡眠具有良好的促进作用。
休 闲 居 编 辑
    现代医学研究认为，人的睡眠质量与食物蛋白质中色氨酸的含量多少有关。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素，使大脑的思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦思睡的感觉。在众多食物中，色氨酸含量最高的食物为小米。小米的蛋白质不含抗血清素的酪蛋白，同时又富含淀粉，可促进胰岛素的分泌，因而可提高进入人脑内色氨酸的含量，晚间常喝小米粥有利于睡眠。牛奶中色氨酸的含量也很丰富，同样具有抑制大脑兴奋的作用。同时，牛奶中含有乳糖、２０多种氨基酸、亚油酸、亚麻酸以及多种维生素和矿物质，这些物质有利于消除脑细胞的紧张状态。在众多的水果中，苹果、香蕉和梨是碱性食品，具有抗疲劳的作用，人若因过度劳累而失眠，吃些水果有利于消除疲劳和安眠。此外，食醋中含有丰富的有机酸，可促进糖的代谢，并使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮酸分解，从而促进安眠。 

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