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没有病不一定身体好 1.脉搏很能说明你的健康状况、身体素质和心脏承受能力。早晨醒来先别起床，数一数你的脉搏。对男人来说，1分钟不到50次：很好；50-65次：好；65-75次：一般；超过75次：差。女人的脉搏平均比男人快5次。 休 闲 居 编辑 2.吸气后，屏住呼吸40-90秒达到标准，喘一口气，再重新屏住呼吸，能达到40-60秒：很好。 3.在测试肌肉的力量和弹性前，为了避免意外损伤和做到测试准确，先放松3-5分钟。轻轻按摩手脚，转动并弯曲关节，再扭扭身体弯弯腰、踢踢腿、挥挥臂，最后原地跳跳，慢步小跑。 先测试肌肉的力量。一节接一节地做，中间略停顿，不用屏气。 1.测试腹肌：做仰卧起坐。 2.测试手肌和户肌：做俯卧撑。 3.测试二头肌：做引体向上。从下面握住单杠做引体向上，下巴高于单杠。 4.测试三头肌：做引体向上，只是从上面握住单杠。 注意：第2、3节许多女人无法完成，可以降低要求，让单杠跟脸一样高，脚跟落地。 5.测试背肌：俯卧。双手交叉放头后，脚不离地。尽量抬头和抬上身。如果有困难，可请人帮忙按住双脚。 6.测试腿肌：站立，双脚齐肩宽、背直，双手贴大腿，慢慢弯曲膝盖，半蹲，膝盖分开越远越好。 如果女人每个动作能做1-2次，说明肌肉的力量很差，3-4次：一般。4-5次：好。5次以上：很好。对于男人，数量要多2-4次。 接下来，测试肌肉的弹性。 1.站立，双脚并拢，膝盖相碰，身体前倾，膝盖不许弯曲，让手掌碰地。做到：肌肉弹性很好。 2.仰卧，靠手帮忙，让一只弯曲的膝盖碰到鼻子或额头，同时抬起头，上身去迎膝盖。换另一只膝盖再做。 3.站立，一只手从肩上，另一只手从背后，让双手在背后手指交叉相握。换手再做。 4.站立，伸直右手扶墙或桌子。左脚向后弯曲抬起，脚后跟尽量靠近臀部，左手从身后抓住左脚脚面。换手和脚再做。 5.站立，双脚齐肩宽，不许弯曲，身体向左倾斜，左手沿腿部下滑，最好达到膝盖以下。为了方便，右手可放在头顶上。 6.俯卧，抬头离地，双脚上抬弯曲，身体成弧形，双手抓住其脚面，前后摆动。 你完成所有动作了吗？如果是，你确实是个健康的人。 如果你完成某些动作有困难，要注意身体那些“生锈”的部分，通过体育锻炼让它们恢复正常。 如果多数动作无法完成，也不要悲观，你应该赶快行动，增强体力，恢复健康的体魄是指日可待的。 |