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我的工作是在办公室、很少时间运动、又不想通过节食减肥，有什么办法？ 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： MM适合用 热量控制法来瘦身哦！ 首先呢，介绍一下原理。 热量控制法，也就是卡路里控制法，是我们一直坚持的。道理很简单啊，肥胖主要是由于热量的摄入大于热量的消耗引起的，所以呢，如果能控制好自己的热量平衡，就不易导致肥胖了，如果消耗大于摄入呢，就会慢慢瘦下来。 用简单的公式表示： 热量摄入＝热量消耗，保持身材 热量摄入>热量消耗，导致肥胖 热量摄入<热量消耗，越来越瘦～ 再举个我的例子： 下面是我今天的热量摄入和消耗，供大家参考。 热量摄入： 早上：低脂牛奶1 杯(200毫升/杯) 107大卡 菜包1个 103大卡 苹果1个 55大卡 中午： 白饭 0.5 碗(200克/碗) 148大卡 水煮虾 4 只 234大卡 蔬菜 2 份 50大卡 黑咖啡一杯 0大卡 下午： 苹果一个 55大卡 晚上： 酸奶一杯 77大卡 小米粥 98大卡 香蕉1个 117大卡 猕猴桃汁一杯 78大卡 合计：1123大卡 热量消耗： 基础新陈代谢 1220大卡 骑车30分钟去上班 218.25大卡 上楼梯1分钟 10.5大卡 骑车回家30分钟 218.25大卡 上楼梯1分钟 10.5大卡 健身操15分钟 47.25大卡 扫地5分钟 13.88大卡 洗衣服10分钟 15大卡 洗碗3分钟 2.92大卡 共计： 1744.63大卡 热量摄入1123大卡，小于 热量消耗 1744.63大卡 也就是说，今天没有多于的热量堆积在体内，而且还消耗了部分体内储存的热量哦！ 食物卡路里计算：http://www.boohee.com/assessment/eatingCalory.htm 运动卡路里计算：http://www.boohee.com/assessment/activityCalory.htm 热量平衡的相关知识： 人体的热量摄入主要是通过食物。还有一些额外的负热量，比如，本来喝水是没有热量的，但如果喝了热水，不但不能起到消耗体内热量的作用，某种程度上，反而增加了热量。 用公式表示：热量摄入＝食物所含热量＋负热量 而人体的热量消耗主要由本身的基础新陈代谢，日常活动喝运动组成。 先介绍一下基础新陈代谢：人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。 在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、消化吸收，这些都会增加消耗，也就是日常活动的热量消耗。 除了以上两项，消耗量很大的就是运动，当然，不同的体重、不同的运动时间、不同的运动消耗能量也是有很大差别的。 用公式表示：热量消耗＝基础代谢＋日常生活的热量消耗＋运动的热量消耗。 |