水中运动做一条自由自在的健康鱼
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  发布时间：2006-04-21 16:43:55

    “水中健身运动既能帮你‘拆除’身上的‘违章建筑’，也能让你线条流畅”，这句话是教科书上说的。

    我深信不疑。 休 闲居 编 辑

    一位资深健身教练曾告诉我，骨架较大减肥困难的人，非常适合在水中运动。在水中运动20分钟消耗的热量相当于同样强度在陆地上运动一个多小时；并且水的浮力作用可大大减轻陆地对身体各关节的冲击力，使关节不容易受伤。

    游泳的好处多多，对人人如此，可以说水中健身运动是肥胖者最适合的一种健身活动。

    水中运动是冷水浴、空气浴、日光浴三者合一的一项体育活动，对保持身体健康有十分显著的作用。

    水的导热性比空气大20倍，人在12℃的水中停留4分钟，就能消耗100千卡的热量，相当在同温的空气中1小时消耗的热量。此外，水中运动时人在水中承受的压力比在陆地上大800多倍。要想在水中前进，就要克服阻力，并消耗能量，从而使心跳加快，心肌收缩力加强，呼吸加深，以达到及时供血、供氧。

    一般人的肺活量是3500毫升左右，而经常水中运动者可达5000毫升左右，因此经常水中运动者从事剧烈活动或劳动时不致引起心慌气短等现象。

    水中运动还能促进促进骨骼肌的发育，因为在水中运动要受到很大的阻力，肌肉要用更大的收缩力才能完成这样的复杂动作。经常水中运动能使肌肉纤维增粗，肌肉块加大，骨骼变硬变长，身体发育匀称。

    人在水中运动时，全身关节和肌肉不受身体重量的影响，处于舒展、松驰状态，活动起来不费力气。在22℃以上的水中运动可减轻风湿痛。水压对全身淋巴液和静脉血液的流动特别有利。

    但是，急性关节炎和慢性多发性关节炎患者不宜水中运动。水中运动时人的皮肤大部分在阳光中紫外线的照射下，皮肤能合成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收。水中运动还能使大脑皮质的兴奋性增高，指挥增强，不管是体力劳动还是脑力劳动，工作后到水中水中运动一会，就会感到精神振奋，疲劳消失，心情舒畅，全身轻松。

    水中运动的好处实在太多了。

    众所周知，减肥只是水中运动诸多好处中的一项，塑身美体的效果当然是众多美眉追求的。

    水中运动是项有氧运动，也是惟一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。坚持水中运动，不仅能有效防治感冒、颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病，而且在调节人体机能，增强人体免疫力、促进新陈代谢、强壮筋骨等方面都胜过药物作用。除去健身的作用外，水中运动对哮喘、静脉曲张等很多疾病也是大有好处的。

    知道吗？眼下流行水中慢跑？！

    运动学专家说：“对许多未受过正规运动训练和年纪较大的人来说，这是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载。”

    水中慢跑是近几年在国内外十分流行的一种水中运动，其比陆地跑有明显的优点——

    在陆地，每跑一英里，运动者的每只脚就得撞击地面1000次左右，他的脚部、膝部和臂部都受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤；而在深水中，下肢受到的震荡为零，因而不会出现上述事故。而且水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。

    水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。

    试验表明，陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此就可以逐渐去掉体内过多的脂肪。因此，水中慢跑又是一种减肥的有效方法。

    医学家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，这就意味着想减肥的姑娘在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪而且能够使双腿修长健美。因而，水中慢跑十分有利于女性的体态健美。

    做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子的动作一般。

    水中慢跑要循序渐进，不要一开始运动量就过大。医学家认为，一个人在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110－130次，并以休息和运动交替进行为宜。

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