别自己吓唬自己
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  发布时间：2006-08-09 22:34:32

    高考即将来临。但在考前这段时间里，同学们老是在担心：“我要考砸了怎么办？”“如果考试失败，我多没脸见人呀!”一想到这些，有的同学便忧心忡忡，学什么都不踏实。

    国外有位心理学博士，他治疗考试恐惧症的方法，是让那些紧张过度的学生听一些磁带，磁带的内容是讲述因为考试题做不出而苦恼万分的考生们的各种动作、表情，或者收录了一些父母斥责子女考试失败的怒骂声，令人奇怪的是听磁带时这些考生都很不安，可随后到了考试时，他们反而轻松多了。这说明考生对考试的失败，如果能事先体验一下，心里先垫垫底儿，就可获得一种“不过如此”的心理镇定。休 闲居 编 辑

    不少考生对考试感到过分紧张焦虑，但实际上有时连他们自己也没弄明白自己真正担忧的是什么。因此过度焦虑的考生，应弄明白自己的所忧所虑，是怕面子过不去，还是担心前途，抑或是有负于父母的一片苦心。然后对此一一加以“批驳”，或找出能让自己宽心的说法。到了这时，你心里有了一个底儿，紧张也就溜之大吉了。

    另外，你还可以玩个心理游戏，对自己进行一番心理训练，比如可以找几个同学或者干脆自己“演出戏”，排练一下自己“考试失利”后，自己可能遭到的境遇。比如，你“假装”成你的父母，想象着他们会对你怎么说，你又怎么应答等。没有条件“演出”时，你也可以通过编写漫画、诗、歌词或剧本等方式来自我解忧。如此一来，你会发现原来所认为的可怕的失败，现在看起来并不算什么，甚至还有点“有趣”呢!更重要的是你将在这一“创作”过程中，领悟很多东西和发现积极的对策。

    除了玩心理游戏以外，考生采取如下策略为自己减压，效果也非常不错：

    踢皮球：美国一泳坛明星在回答记者关于如何面对观众给予的压力时，曾这样说道：“没问题。如果观众对我们的要求过高，我们对他们的要求则更高，所以我不在乎外界的压力。”考生也可借鉴一下她的这种思维方式，即如果别人给你的压力过大，则你也可要求他们做得更好，其中包括有宽容他人失败的豁达胸怀。你要求我考好，我要求你胜也爱我败也爱我。

    幽默化：有一位游泳冠军在一次比赛中失利了，对此他说了一句话：“决赛前有人在看台上冲我大喊大叫，称我为‘飞机’先生。然而很不幸，今晚‘飞机’失事啦。”你看通过这种幽默化的处理，你可淡化考试失利后果的严重性，从而减轻自己的压力。

    倾诉：压力过大时，不要闷在心里，要找你所信任的人，向他们尽情吐露，这样可以松弛紧张的情绪。有位考生曾介绍说：“入考场前，我有意找别人诉说自己的紧张心理。过度紧张也是一种不良的心理，说出来可以排遣这种紧张。”

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