健康饮食 |
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·鸡汤虽美有人不宜 |
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健康饮食美娇躯 民以食为天，吃香喝辣是人生的一大享受。但是在饮食过程中，只要稍不留心或随意放纵自己一下，就可能造成身体上的负担，导致胃肠不适，甚至惹来令人讨厌的肥胖问题，引发一连串疾病。 一般女性最容易犯下哪些饮食毛病呢？让我们一起来了解“误导”女人的食物及不良习惯。休 闲 居 编 辑 速食店的致命吸引力：像炸鸡、汉堡这种香嫩可口的食物，是很多女性朋友的最爱，它不像正餐那么令人饱腹，但热量却相当高，不知不觉会在体内囤积脂肪，如果没有适量的运动，变胖是早晚的事。 小心糖衣炮弹：甜食不仅热量高，对皮肤也不好，而且更容易造成肥胖，所以喜欢吃甜食的朋友，可要控制一下。或者可用低卡糖代替一般砂糖，降低一些卡路里。 别做餐桌旁的垃圾桶：许多家庭主妇不想把剩菜丢掉，常常把吃剩的食物硬往肚里塞，久而久之，肠胃越来越大，体重也一天比一天上升。其实，吃不完的菜放进冰箱，隔天再吃，虽然隔夜菜不如现煮的美味，但总比水桶腰好吧！ 让食物有消化的时间：进食的速度不要太急、太快。吃的时候囫囵吞枣，往往吞到肚子里，胃肠来不及消化，自己觉得不够饱又再吃一碗，当你感到饱时，已经过量了。胃里囤积的东西太多，消化量也大，很容易造成胃下垂，同时脂肪也会跟着来。 只要沙拉不要沙拉酱：很多人吃蔬菜水果来减肥，可是体重却降不了，原来吃沙拉时，加了太多沙拉酱。或者是长期吃蔬果，没有吃其他肉类或淀粉类食物，造成营养不均衡。身体缺乏足够的营养，将导致后遗症，最理想的方式是每星期抽两天全天吃蔬果，让肠胃适当的休息，还可以顺便消除肠胃残物。 零食＋零食＝高热量：为了节食不吃正餐，但零食却不间断，这是很多人易犯的通病。吃零食不但对自己的身体无益且容易发胖，更何况三餐不定时、不定量，肠胃也无法适从，容易出毛病。 用大吃一顿庆祝减肥成功：节食要有相当的毅力与恒心，常有很多人几天不吃，好不容易瘦下来后，心中一高兴，觉得应该好好慰劳自己，让自己放松一下，结果一放松就忘了节制，之前的辛苦又功亏一篑了。 餐餐七成饱，快乐活到老：吃东西不要吃得太饱，每餐最好保持在七至八成饱，因为吃得太饱，血液循环停留在胃部的时间较长，脑部会有一点儿缺氧，就容易感到想睡觉、没精神，而且胃部的负担也会增加。 餐后立刻离开餐桌：不要在餐桌上谈事情、聊天，许多人在用餐后，还坐在餐桌旁聊天，结果不知不觉又吃了许多食物。吃饱后，立即离开餐桌到客厅去，或把桌面清理过之后，再继续话题。 养成饭前吃水果习惯：一般人将水果当做是饭后帮助消化的最佳食物，假如你将水果改在饭前吃，会有怎样的效果呢？告诉你这个小秘方，饭前吃水果不但可适当地消除肠胃内的废物，而且还有减肥的功效。因为饭前吃水果，肚水里已经先有一些食物，再吃饭，只要吃到七分饱就够了；如果是饭后吃，已经吃了七分饱，再吃水果，就已达到九分饱甚至十分饱了。所以不妨在饮食上做些小改变。 |