您现在的位置： 
我想把肩弄宽，我应该主要练三角肌前、中、后的哪个角。 还有没有比推举更有效的动作来发达肩。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 练习三角肌不是用推举，推举是练胸大肌的好方法，只是间接的要用到三角肌，要是你用推举练到的是三角肌，我劝你还是换动作，因为三角肌很是脆弱，经不起这样大重量的练习，受伤后很难恢复，而且同意造成肌肉习惯性损伤。 练习三角肌的最好方法应该是，平举，至少我觉得是这样。 前平举、侧平举、外展平举（以右手为例，就是由左下向右上展臂，手臂到达侧平举的位置），这个及动作应该是最好的，分别是练习前中后三束肌肉的。 要想肩变宽，还是要前中后三个部分都练到，因为只有肌肉变大了看起来肩才是宽的。 练习的时候不能用大重量，原因刚说过了，这部分肌肉很脆弱。 要采用小重量，多次数，多组数的训练方式，这样效果很好。 一周最多练习两次，因为不是什么专业的运动员，次数多了肌肉休息不好，三角肌是一块很难练习的肌肉，要循序渐进，最好配合游泳一起练习，这样一种硬拉式的练习，加上游泳这种软练习，效果应该不错，而且游泳可以帮助肌肉变得有弹性，而不至于使肌肉硬死，对练习背阔肌也有很好的帮助。 |