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关于体育锻炼 怎样锻炼铅球,长跑和跳绳? 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我从六月一日开始跳绳，但这几天在跑步，昨天（七月十二日）晚上六点十二分到七点二十分有生以来第一次跑完10000米！很兴奋的！！ 我是从六月十几日开始练习跑步的，刚开始跑的时候一千米都跑不动，现在一个月不到就可以跑一万米了，虽说跑得比较慢，但也跑下来了！！ 我基本上每天都跑，除了下雨的三四天没跑！我是每三天加一千米！这样差不多一个月不到能跑一万米了！ 其实开始我跑到六百米这已经很累了，但要坚持！！等你跑到二公里时体能极限就会解除，后面就轻松了！！关键是坚持！！ 至于跳绳的话，我是开始每次跳150个/次，跳3组。后来一点一点加量！！ 反正我是每天不少于跳一千个，否则效果没有！！ 不过你要坚持！！我小腿开始很酸的，走路也酸，但就还是坚持了！多跳了一会就好了！！关键在坚持！！ 注意：运动后别马上洗澡！吃饭完别马上运动！！要过一小时以上！！ |