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晚上睡觉前适量运动对身体有好处吗？ 我睡觉前喜欢做50个俯卧撑，这样好吗？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做 剧烈运动后，身体不应该马上静止下来，应该要做缓和运动，使呼吸、心跳、体温，都渐渐恢复正常后，才能准备入睡，通常运动愈激烈所需的缓和运动时愈长。 个人认为解答这个问题并不是对你有什么太大的帮助。你现在应该调整好自己的作息时间或者重新安排运动计划。 http://www.gzs.cn/view.asp?id=49173-24159389511116 附： 1.清晨运动 原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、 后补充 足够的水分。 不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有 饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。 2.下午运动 原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。 不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如 果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组 织生长。 3.晚间运动 原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时 血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不 要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠 不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致 发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里 。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片 低脂面包。 |