这几个月以来,女朋友经常晚上无法入睡,但中午就会睡得很死,不知道什么缘故,能重新调整好生物钟吗?
人气:
【字体:大 中 小】
发布时间:2007-09-09 14:38:58
>>>>>>>>提问问题补充:她是教师,但现在学习,有时候当我睡醒一觉的时候,她还没有睡着,居然在看电视.而且这两个月连月经也推迟的.我女朋友身体很好的,一般而已打篮球都可以打全场的,一般感冒从来都不吃药的.
休 闲居编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:请问您是从事什么工作的,我们好给您建议。
建议选择几天你有空的日子,早点卧床休息。尽量早期,这样可以有助于调节您的生物钟。
建议采用快速睡眠八种方法,尽快入睡,这样调节可以帮助您恢复一个合理的睡眠时间段。
一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴,让另一半帮你按摩,消除日间的紧张和压力,然后读些消闲的书。
二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时,就要强打精神,这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示,一名要躺在床上90分钟才能入睡的人,若强令自己清醒,则在6分钟内可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影响,不防在室内放些低沉的音乐。
四、打鼻鼾:有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人,在睡中老是醒过来。据专家称,仰睡只会令问题恶化,得改变成侧睡,在睡衣后缝个袋,装个乒乓球,强迫自己不要回复仰睡姿势。
此外,导致打鼻鼾的原因,往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6~7厘米,对鼻鼾情况将大改善。
五、睡前3个小时内,不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒,不易入睡。
六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞,不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。
七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动,令你在晚上更易入睡。
八、醒来过早的时候,千万别躺在床上享受音乐或看电视,这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗,开始一天的工作。
≡ 查看、发表评论 ≡