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要减脂到底应该先做无氧运动还是有氧运动 我以前一直认为要减脂应该先做有氧运动热身 然后再做无氧运动，可是我在新的体线杂志上说 要减脂应该先做无氧后做有氧，请高手来给我详细指点一下吧。我本人是属于比较结实的，我有的时候做完运动，还会做做瑜珈，但是我现在不知道该怎么安排这个先后顺序了，我的目的就是减少围度，只要看起来瘦了就行，我朋友都说我比较压秤，看起来不像我现在得这个体重。所以大家帮帮忙吧。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 平时我们的运动减肥主要分为三种基本运动形式，有氧运动、无氧运动和有氧无氧混合运动。 一、有氧运动表现为长时间、中低运动强度的锻炼形式，其中主要通过脂肪代谢，消耗体内脂肪故而能减肥瘦身 二、无氧运动表现为短时间、高强度的锻炼形式，其中主要通过ATP、磷酸肌酸代谢和糖代谢，消耗大量肌糖元和肝糖元，所以不能减肥瘦身。 检验是有氧运动还是无氧运动或者混合代谢运动，主要依靠实验室评判标准和现场监测指标，心率的高低快慢是最常用的现场指标。不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分左右为宜。黄金心率、心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过130次／分，也就是人体最大吸氧量的50%—60%，其实心率达到150次／分机体就开始混合代谢，如果心率达到了160次／分，甚至180次／分以上，就表明其运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在140次／分以下的体操运动方能进行有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的效果。需要指出的是有氧操当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异性，运动过程中应始终微微出汗而不应大汗淋漓。考虑到女性的血红蛋白值较男性为低，有氧操运动的强度与时间均略可降低些、延长些。 只要我们真正做到了有氧运动，那样才能够起到减肥瘦身的目的。 |