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[高分]我的情况，该如何减肥？急★★★★★★★★★★ 我今年14岁，现在是暑假。 我身高155cm，体重60公斤。主要是小肚子、腿和屁股。 我不可能到健身房，而且外面天太热。所以只能在家锻炼。（当然也不可能买跑步机啦） 1天大概可以花2~3小时，到9月1日。希望能够减到50公斤左右。 我不希望吃减肥药，想通过节食/合理饮食和有氧运动来减肥。 大家给个方案，越具体越好噢~谢谢啦~ 有效果的话有追加分哦~ 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 小肚子就用仰卧起坐解决 是比较痛苦但绝对有效果的方法 建议 每天做3组 具体方法是这样的 A：平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做30个. 别小看这个方法,没做到20个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 腿……我自己的腿也是最近才搞定的 瘦了3厘米 很满意了 有个很简单 就是可能减肥的速度慢了点的方法 建议 每天睡觉前做1组 空中骑车 A： 平躺下 向上伸直了双腿 绷紧 开始像骑车一样的往复运动 B：急的同志可以做100个 其实50个就已经有效果了 C：完成数量后 不可马上把腿放下来 要继续在空中保持直立 这时候腿会很抖 注意保持重心 稳住伸直腿 D：放松 主要是握拳在腿上和腿侧垂直式捶打 是以放松为目的的 力道自己控制 另外这个动作也是可以日常用来减小腿的 拍打小腿肚最松处即可 E：注意 这个动作是需要一定持久练习的 利用每天睡觉前的几分钟 我是做了2个星期 腿形就比较满意了 臀部的瘦 分很多种 不一定小就是美 是讲究力度美和曲线美的综合的 形状大小的和谐比较重要 建议 用后踢腿的方式 改善臀部于腿部的协调感（提高臀底位） A：预备姿势 站直 放松 两腿并齐 双手自然下放 在腿两侧 B：曲腿 往后踢（后脚跟注意是向上的 尽量不要偏 不然效果打折） 当臀部感到明显上提为止 在最紧绷时 保持一下 刚开始做这个动作的时候 人的重心会不稳 建议用另一侧的手扶住适度高的桌椅 C：一般以30个为1组（一条腿做1组） 同样睡觉前可抽空做1组 这个动作不是每天都需要做的 可隔天做 因为比较吃力 “后遗症”比较厉害 怕第二天影响大 D：放松采用和腿部相同的方式 垂直作用于臀部 臀部第二个方式 A：趴躺 手在臀部处相握 腿伸直 用上身的力量做仰头的动作 B：做1组 30个 臀部上放的肉补角多的地方会很快出汗 表示动作成功 这样 整个臀部会看起来不那么的有肉感 C：时间自己定义 最好别选在饭后不久 容易感觉胃部不适 这位MM 别急 每天2到3小时的训练量不是常人能坚持的 “后遗症”相当的厉害 一般建议是每天1小时左右 持之以恒的话 你要的那个SISE绝对能达到的 饮食方面 给不了你很专的建议了 就是每天饮食里面的动植物油脂量不超过20克 能达到保持身材的效果 不超过15克就能达到减肥的效果 所以啦 要叫妈妈在菜色方面注意下 不能耽误女儿的身材啊~是吧^-^ 还有想说的是 芹菜 一般都以为是很好的减肥塑身食品 的确不否认它有一定效果 但是 记住吃了芹菜后 别在太阳下面晒 会使得芹菜里面的一种化学成分发生反应 在脸上长出可怕的斑！切记切记啊~~ 祝你成功~~ |