睡眠质量不高,容易早醒该怎么办?
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  发布时间：2007-10-20 03:05:41

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最近睡眠老是不足,因为早是45点钟总是会醒来一次,我留意了一下,是因为阴茎勃起然后感觉有尿意,醒来之后一般都睡不好了,所以晚上睡眠时间只有45小时,怎么解决这问题,让自己睡的更久一些呢,我记得以前都是一觉睡到天亮的,现在这样是什么原因呢?

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

你好！首先祝你身体健康！根据你的陈述，考虑为睡眠质量不高的原因。“是药三分毒”，以下我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：
1. 牛奶
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
　　2. 面包与糖开水休 闲 居 编 辑
进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
　　3. 小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中医认为，小米有“健脾　和胃，催眠作用”。
　　4. 苹果
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
　　5. 大枣
对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
　　6. 莲子
具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
　　7. 桂圆
专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
　　8. 百合
有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

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