怎么才能睡好觉?
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  发布时间：2007-10-20 06:27:10

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每天我都10点上床,1点才能睡着.


休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


教你如何睡好觉！ 分类:默认栏目[1] 忌仰睡：
避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，易发
出鼾声。此外，伏卧会压迫胸腹，左而卧会压迫心脏，均属不当。惟有「右卧如弓」
最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。
( 右卧如弓又称为卧佛睡，另外瑜珈的摊尸睡法也不错，就是让身体呈为一个大字。 )

[2] 忌睡前思绪万千：
宋代蔡季通 <睡诀> 中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」。现代研究约 80
﹪的失眠是精神疾病所造成。因此，懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等情绪，是很重
要的。
( 所以睡前最好不要阅读理科 )

[3] 忌说话：
孔子云：「食不言，寝不语」，盖因睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，大脑不得
安宁，因而影响入睡。 ^_^

[4] 忌饮酒饱食：
古人认为「胃不和则卧不安」，今人认为睡前三小时不进食，可使胃部获得
充份休息，但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。至于喝少量的酒，则可以松弛减
少紧张，过量的酒则适得其反，况且酒精会加速脑细胞的老
化，因此中年酒瘾患者的睡眠型态与不喝酒的老年人相似。
( 为了配合新陈代谢，睡前最好不要吃东西，如果饿了可以喝点热牛奶。
另外，吃宵夜容易导致肥胖喔 ~)

[5] 忌睡中开灯：
中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是一个引阳入阴的过程。醒
时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。
最近西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡
觉关灯习惯。

忌蒙面睡：
古人有「夜卧不覆首」的说法，因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大
量的二氧化碳，发生呼吸困难。

[7] 忌当风而睡：
古书 <琐碎录> 说，卧处不可当风，当风「恐患头风，背受风则嗽，肩受风
则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，在睡眠中
亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。

忌张口呼吸：
中国古代药王孙思邈说：「夜卧常习闭口」因为张口呼吸，空气未经鼻腔
「预热」、「过滤」处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。

[9] 忌睡中忍便：
现代研究认为，憋尿忍便对人体均有害处, 也会影响睡眠。

[10] 忌贪睡懒觉：
中国的 <内经> 中早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。
（ 不过内经说睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 ..。所以冬天睡懒觉应该是不错的 ... ^_^ ） !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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