办公室里如何减肥?有简单的运动方法吗?
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  发布时间：2007-10-19 02:55:20

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向你推荐的第一套健身操

　　本操直接针对伏案工作的白领量身定制的。长期伏案工作的白领，可以通过一把椅子，一小块空地进行锻炼。这套健美操不仅对增强体质十分有益，而且对健美形体、保持下肢修长收效更佳。功效：疏通血脉、消除肌肉疲劳，预防颈椎病、腰酸背痛、习惯性驼背，预防痔疮的发生,松弛大脑神经。

　　这套椅上健身操共八节，每节动作可做6~15次，具体做法是：

1、伸臂扩胸：

　　坐在椅上，两臂下垂。然后，两臂由两侧上举，同时抬头；相继两臂胸前交叉还原，头随下垂，如此反复运动。(尽量伸展，把背括肌都伸展开。长期伏安工作，肩部是下垂的，后背是松弛的，低头，这节操主要是与坐时的动作相反的有利于肌肉的恢复。)

　　2、肩带环绕：

　　坐在椅上，两臂下垂。然后，两肩上提，两臂向后环绕一周还原，反复运动。(主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用。)
3、挺胸夹背：

　　坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后，挺胸夹背，臀部可以掘着点，同时仰头，停顿6秒钏后放松还原。反复运动。(这是强制的，用力，主要锻炼背肌、肩带肌。)

　　4、脚腕屈伸：

　　坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，两腿、脚交替运动。可以两腿一起做，也可以一腿后另一腿。(主要练习小腿的后侧；把膝盖下面的韧带拉直，使其更有伸缩性；小腿前侧的肌肉伸拉开。)

　　5、伸屈压腿： 坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖翘起；然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量触腿。接着再换另一腿做。(主要伸拉腿的韧带。保持腿的修长健美。)

　　6、伸臂压肩： 面向椅背，两脚分开站立，体前屈，直臂，两手扶椅背。然后，肩、胸作弹性下压动作，反复运动。(伸拉肩部。)
7、蹲起压肩：

　　背向椅背，两脚分开站立，两手向后扶椅背。然后，身体尽量下蹲，并保持上体垂直。如此，一蹲一起的上下活动。(伸拉肩部韧带，预防肩周炎。)

　　8、站立起落踵：

　　面向椅背，手扶椅背站立。然后，两脚交替上下起落踵。(起落踵：足尖沾地，然后脚后跟上下、上下。保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量。)

　　能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。上班族的通病是—因为坐太久，屁股显的很大！有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身。>>>>>办公室健身椅子操

　　向你推荐的第二套健身操

　　坐姿伸展

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。

　　站立体侧屈

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
肱三头肌臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度：每组8-12次，2-3组主要锻炼部位：肱三头肌；辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　箭步挺身

右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。建议锻炼强度：双腿交替为一组，做1-2组主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌；辅助锻炼部位：背部肌肉


办公室瘦身时间表

　　Lunch AM12:00每天少吃500卡 轻松瘦
让体重少个几公斤，‘不吃’或‘只吃苹果餐’这类短时间内狂瘦、激烈的瘦身法都是医师不赞同的，把身体弄糟了、代谢反而会变慢，很快又复胖回来。早、午餐都得吃，份量上晚餐吃最少，维持睡前4小时不进食。

　　饮食选择有个小秘诀，持续每天少吃500大卡，一个礼拜就能甩掉半公斤喔！

　　中午专门吃外食的OL族，像现在便利商店的餐点都有标示热量，一天摄取1200~1500大卡最佳！喜欢吃生菜沙拉餐、摄取高纤维也不错，但多加个三明治，营养才够均衡。把炒菜先用热水烫过，也是减少过多油份摄取的小撇步。

Easy exercise PM15:00办公室运动 维持窈窕

　　能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。上班族的通病是—因为坐太久，屁股显的很大！有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身。像是扶着办公桌，将脚往后轻抬，稍加停留后放下，重复数次，就能达到提臀、瘦腿的效果。

　　有些人身体循环代谢不良，到了下午腿部容易出现浮肿、小萝卜乍现的困扰，放瓶可消除浮肿的美体产品在公司，随时涂抹按摩救急一下。回到家躺在床上、把脚举高靠墙，也能改善浮肿状况。

办公室女郎翘臀五大动作
现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。这样的情况在我们在试裤子时就会有尴尬了，屁股是扁扁的而不是翘翘的。

　　挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

　　跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

　　用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。