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连续跳30分钟的跳绳法应该选择快跳还是慢跳？ 连续跳30分钟的跳绳法应该选择快跳还是慢跳？ 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 跳法: 1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下； 2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子； 3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。 跳跃的速度: 慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。 小贴士： 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。 3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。 ———————————————— 都可以，最好时间是在30分钟以上哦～ |