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仔细看我的情况. 本人姓刘,今年22岁.身高172.体重95公斤.很是苦恼.由于本人在天津港保税区工作,需要一星期倒一次班.比如这个礼拜上早班,下个礼拜就上晚班.早班时间为6:00-14:30,晚班时间为14:00-22:30,并且每天上班下班要抽出将近一小时来等班车.我希望哪位大侠能帮小弟定一个比较详细的减肥计划.小弟将不盛感激! 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 减肥一定要健康的。 你的工作大概都是坐着的，坐着的时候，可不要软趴趴的，坐直身体，这样就不会有啤酒肚。吃完饭的时候，15分钟或者半小时之内别坐下了，这样肚子就不会变大。 饮食方面，吃饭前半小时喝杯水或者先喝汤后吃饭，吃饭慢慢吃，先吃蔬菜，然后吃肉类和主食。尤其是多吃点蔬菜，对减肥的帮助很大。吃饭一定要少油少酱，这些对减肥都不好。平时吃完饭后，泡点普洱茶，效果很不错的，一定要熟茶，不会伤胃的。 早饭是很重要的，不要吃太重口味的，最好喝一杯牛奶，吃两片全麦面包或者粗粮馒头，再来一个鸡蛋和一个水果，营养要全。万万不可戒了早餐，那对你的工作没有好处。 晚上的时候最好不要吃太多主食和肉，稍微吃一点，以防减下来后反弹。 减肥其实也不会很难的，只要你有恒心，慢慢来，这样的效果也会持久，而且你减肥时候的习惯也会被保持下来。 和朋友聚会的时候，不要喝太多啤酒和吃油腻的食物，这样会造成啤酒肚。偶尔去吃火锅吃烧烤也可以的，就是要有个度。 男性和女性减肥，没有非常大的区别，只要你坚持就会胜利的。 |