怎么锻炼才能减肥?
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发布时间:2008-04-28 09:53:03
>>>>>>>>提问
我想减肥可是不知道怎么减下去
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:
十大正确减肥观念
1. 减肥以健康为前提
减肥不光只是为了想拥有美丽、窈窕的身材,最重要的是为了身体的健康!不要以为只要能瘦下来就好,BODY提醒妳,千万不要使用不正确的减肥方式而伤害了自己身体的健康!
2. 了解肥胖的原因
造成自己身材肥胖的原因是什么?一定要先找出自己发胖的原因来,减肥起来才能有事半功倍的成效。透过专业的医师或人士的协助,能帮助妳更了解自己的身体。
3. 避免过度激烈的减肥手段
马上不吃不喝或是猛做运动等,想要藉由一次超激烈的减肥手段让自己快速的瘦下来,结果身材不一定能瘦,身体却先受不了啦!这样子是不行的喔!想要让自己瘦得健康且瘦得美丽,实在急不得,放缓脚步一步一脚印慢慢来才OK。
4. 每日热量不低于1000大卡
即使是在减肥,每日热量的摄取也不要低于1000大卡喔!1000大卡是每人每日最低的热量摄取底限,不要以为为了减肥就可以不吃不喝,热量摄取不足,很容易就为害到自身的健康,结果得不偿失!
5. 避免暴饮暴食
三餐定时定量是减肥很重要的观念之一。定时定量的饮食可以避免因为少吃一餐,而造成下一餐饮食过量或暴饮暴食的情形发生。无限量吃到饱的餐厅是身材的克星,一定要小心,学习自我克制,不要落入了美食的陷阱!
6. 将减肥养成生活习惯
很多人在减肥成功之后,很容易又碰到复胖的情况,这是因为美人们没有将减肥融入生活之中,所以一旦完成了减肥的使命,放松了心情之后,身材便又无情的发胖。学习帮减肥当作是一种生活的习惯,窈窕身材才能一直长相伴。
记住!药物只是辅助品
7. 正确的饮食观念
低卡、低GI是现在最流行也是最重要的饮食观念。如何选择热量少且GI值低的食物,就要靠美人们自己多多从杂志、书籍或电视媒体里补充这方面的相关常识啰!挑对了食物,身体的负担自然就能减少!
8. 适当的运动习惯
少吃之外,多做运动也是减肥的不二法门,美人们要加油喔!培养每周至少3天的运动习惯,每次运动至少持续30分钟,身材曲线自然能变得紧实窈窕。千万不可以忽略运动的重要性喔!
9. 决心与毅力
说到底,减肥最最重要的是自己的决心与毅力,光说不练或是半途而废都是很多人减肥失败的主要原因。所以,想要减肥,先狠狠的下定决心吧!下定了减肥的决心之后,坚决的毅力也不能少喔!
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20个不花钱的瘦身法
一. 3分钟瘦小腿
方法;1.做穿长筒袜的动作,轻柔地由下往上按摩;2.反复做,两只脚各3分钟.
效果;瘦腿.
二. 6分钟瘦小腹
方法;1.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住;2.用坐垫或枕头垫在腰部下方;3.双手手掌相对帖合,拉长手臂筋骨.
效果;持续6分钟,马上可以穿上小一号的裙子.
三. 十分钟消除便秘
方法;1.睡觉前把2公升的水袋装满热水,直接放在肚子上面,滚动10分钟.2.温热效果能促进肠子蠕动,而瓶子的重量具有把大便推出的效果.
效果;每天早上准时排便.
四. 举包包收腰腹
方法;等待公车或是红绿灯时,用包包做单手举重动作.
效果;收手臂.腰侧赘肉,减掉副乳.
五. 门框斜压收内侧赘肉
方法;身体离门框约1步距离,手模门框下压.
时间;左右各3秒钟.
效果;平日不运动到的身体侧可以得到很好的拉伸.
六. 刷杯子瘦手臂
方法;手臂尽量抬高,做刷杯子哦动作,换手在做10分钟.
效果;收紧手臂,紧致乳房.
七. 反手拿重物提臀瘦手臂
方法;双手在身体后面做提拉重物的动作.
效果;1周臀线上升2cm,手臂纤细2cm.
八. 读书收腹瘦腿法
方法;坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可.
效果;收紧肚子,大腿赘肉.
九. 姿势美人站立瘦身法
方法;竹竿插在背后或靠墙,每天站立15分钟
效果;拉长背后线条.
十. 反拧手指戴戒指
做法;将手指关节向反方向扭转3分钟.
效果;立刻戴上因关节变大而戴不上的戒指.
十一. 椅子操瘦手臂
动作;反手按在桌子上,做蹲起动作.
ps;注意桌子不要高于臀部;
十二. 脚叠被子瘦腿
方法;早上醒了,用脚折叠被褥,要3折
效果;大腿,大腿内侧得到拉伸.
十三. 开门瘦四肢
方法;1.双手交换做拉开门的动作;2.双脚交换做拉开门的动作.
效果;拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条.
十四. 伸舌头去双下巴
动作;头仰高,反复做伸吐舌头的动作,不限次数.
效果;1周去双下巴.
十五. 金鸡独立穿鞋瘦腰
动作;单脚站立做穿鞋的动作.
效果;拉伸腰部赘肉,直接瘦腰.
十六. 走路瘦身法
方法;1.量脚底板的长度;2.走路的步伐大小为脚底板长度乘上1.5;3.每天走一小时,注意要走一直线;;4.除了瘦身外,姿态也会变好.
十七. 倒穿鞋瘦小腿
方法;右脚后跟抬起,脚尖踩在拖鞋上;左脚脚尖抬起,后跟踩在拖鞋上.注;此脚拖鞋反穿,直立行走.
效果;拉伸小腿,减掉腿肚子.
十八. 加粗牙刷瘦手臂
方法;用大毛巾包裹牙刷柄刷牙,扩大手腕的活动范围..
效果;瘦手臂,1周减3cm.
十九. 擀面杖全身按摩
方法;用擀面杖在肚子,小腿肚和上手臂突出部位来回滚动.
效果;1周抚平所有''小肚子'' .
二十. 反手开伞手下巴,丰胸
动作;把雨伞放于身后,反手做开伞动作.
效果;胸部松弛下垂的肌肉被拉上来,上升1cm.
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