怎么吃不长胖呢？
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  发布时间：2009-03-28 19:09:22

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休 闲 居 编辑
一日三餐

　　从那一天起，我就给自己定了计划，首先，要从吃方面下手！早餐，午餐，晚餐食谱如下：

　　早 107 ：从不喝粥，因为听人讲，粥是一种营养性很大的东东，我的体质不是很缺，所以，早点我从此与粥无缘！而且早点决不吃油大的东西。

　　早点里，我只吃少量米饭＋咸菜，或是吃个鸡蛋 当然，不要忘了在清晨刚起床的时候喝杯淡盐水，至于道理我不太说得清，但是效果真的不错！

　　专家建议：淡盐水并不使用于所有人，最保险的早上的清肠办法是白开水或蜂蜜水。


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　　午饭：决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱！其实这是最难的，遇到不喜欢吃的，还容易些，如果看到自己喜欢吃的，真的想让自己胃口大开，可是，为了减肥，一定要坚持，这可是减肥中唯一一个不容易坚持的！把这一关渡过，对减肥真的有太大的好处了。

　　专家建议：如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。

　　晚饭：一定要在睡前4个小时之前吃东西，也就是说，睡前四个小时决不能吃任何东西，什么水果，瓜子，等等，就连水也要小喝，要喝就淡盐水吧！

　　专家建议：晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。



　　睡前运动

　　还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我清晨跑 等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法：

　　1、靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的！
　　2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧！收腹 仰卧起坐有讲究．
　　3、空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！
　　4、做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。

　　好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的美女，你喜欢的人正在向你表白，你正在试着一身非常显身材的衣服……慢慢的，你就进入了梦乡了！注意2-4条运动都可在床上完成，很简单吧！那就来试试吧！
文章转自[瘦身男女] http://www.ssnn.net
原文链接 13a9 http://www.ssnn.net/Html/jianfeifangfa/7460287.html

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