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怎么样才能让自己的臀部翘点? >>>>>>>>休闲养生网回答： 休闲 居 编 辑 一如快跑般，此动作可活动到后腿内侧的肌肉，并且牵动不 被运动的臀部肌肉，可以让原先松垮或外扩的臀型变为紧实的翘臀。 动作要点：站在阶梯前，左脚向前踏在2～3个阶梯上，其阶数依个人身高之不同有所改变，但膝盖弯曲的角度必须呈一直角。贴平于地面的右脚用力踮起，并站到与左脚同一阶梯上，之后用左脚向后退至地面，再让右脚回到原地。换右脚先踏上阶梯，然后让左脚用力向前站，并以右脚先回到平地上，最后左脚才回到同样位置站立。左右脚各来回15～20次即完成。 饮食: 多吃蔬菜水果鱼类豆腐多喝水..少吃动物脂肪..这样可以让脂肪不堆积在臀部..这是第一步; 外用: 穿穿塑身翘臀裤..穿的时候不能一下穿上去就完事..自己手要伸进裤裤把你的屁屁肉抬高放进翘臀裤的那条臀线上..这个作用不是非常的大..但也能让你穿裤子时显得屁屁好看些. 运动: 这是最关键也最有效地..要减下半身首先当然要加强下半身的锻练..首推的就是每天快步走半小时以上..快快走不仅可以翘臀还能瘦腿哦..当然如果你只是想翘臀又嫌走路不耐烦的话..那么下面就首推小S的翘臀操..只要你做个三五天就一定能看到效果..然后自然而然就自己愿意坚持下去啦..这绝对是真实的..因为我就是这么过来的..有个翘屁屁后穿 牛仔裤都好看得太多了..哈哈..希望你也能坚持做这个运动. 以下摘自<小S一分钟瘦身操>: 1.平躺于软垫上，面朝上，双手紧贴身体，手掌紧贴地面，双脚打直。 2.双脚缩回，膝盖屈起成90度，打开与肩膀同宽。以脚掌踩住地面，并用力慢慢尽可能地提高臀部。 3.将臀部慢慢放回地面。 4.可重复做20次。 功效：可以预防或改善臀部下垂的状况。 注意事项 双脚要踩稳，头部和肩部要放松，但臀部要收紧。 徐老师的话 Message from Teacher Hsu. 这个动作是徐老师最推崇的，因为徐老师曾经是一个扁屁股女人，穿牛仔裤的时候，那边会有点皱皱的，也就是所谓的撑不起来！可是当我开始施行这个运动之后，屁股竟然越来越翘，翘到连自己都害羞。 不管你是胖还是瘦，只要持续这个动作半年，你的屁股一定会变翘而且会紧，这个动作实在是老天的礼物，太值得推崇了。就像是没有人会嫌钱多一样，也没有人会嫌屁股太翘，所以可以一直做到老。 不要跟我讲什么屁股太瘦、没有肉这种话，不管是排骨精还是非洲难民，只要你做这个动作，你都可以变成翘臀。 有很多方法,推荐你三个比较常用的方法,很多明星推荐的,小S也有推荐过 一个就是最基本的,手扶椅子,站直,抬腿,向后方的,脚要伸直.这个的动作很好理解吧 二是夹屁股,几是夹一下放一下,帮助紧实 三是先平躺,然后区膝,然后抬臀,不要抬很高,让肚子突出来,使膝盖,独自,胸部三点一直线就差不多了,这个东西不是抬一下放一下的,是抬起来以后要坚持一会的 在健身房锻炼的时候最开始会骑自行车 就是那种可以加重量的自行车 总骑那个会使臀部变大 这是教练和有这种经历的会员告诉我的 所以后来再也不敢骑了. 瑜珈训练和普拉提会使你的臀部紧实 摆脱肉松或者臀型不美观的困扰 个人觉得会有效果 有氧运动配合无氧运动 |