您现在的位置： 
我想问下我这样吃可以减肥吗？ 我早上吃一个馒头、下午也吃了一个馒头、晚上吃一个苹果。中间有和荷叶茶。这样可以减肥吗？ 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 作为营养师，我不得不说这样减肥不但营养单一会造成营养不良，而且根本就不能有效减肥。
减肥最忌讳节食，因为这样会造成基础代谢减缓，能量不足，非常不利于减肥。
正确的做法是：
首先，我很想知道你的性别、年龄、职业以及职业强度。（因为知道这些就可以明确你一天的能量消耗，然后根据你一天的能量消耗有针对的安排饮食结构和饮食品种，配合有效运动，肯定能事半功赔。） 假设你是一名20--29岁的轻体力劳动者或学生，男性每天消耗能量2700Kcal，女性每天消耗能量2400Kcal。而且每天在你的饮食当中各营养成分的比例是：蛋白质10%--15%，脂肪20%--30%，碳水化合物55%--65%。简单的说，轻体力劳动者或学生，男性一天当中蛋白质要吃90--102克，脂肪75克，碳水化合物350--410克，女性蛋白质85--90克，脂肪50--67克，碳水化合物300--360克。
而在你的食谱中缺少蛋白质，膳食纤维，碳水化合物虽然有但量偏少，而且荷叶茶性质偏量，长期喝可以减肥，但以你自己制定的食谱在配搭上荷叶茶，结果是导致你经常排泄脱水，周身无力，造成人精神和身体的不适减肥失败。而且会因为不适造成减肥停止开始猛吃，这样只能会更肥。
因此，根据每天三餐摄入的热比3：4：3合理安排膳食：
早上：早上一定要吃早饭，而且还可以稍微多吃，可以选择豆浆、酸奶、奶、 全麦面包、苹果、香蕉、麦片、奶酪、馒头、稀粥等食物，这样既能保证营养，又能保证你上午的工作不受影响，如果有吃点心的习惯，可以在上午9：00--11：00吃，因为这时侯吃的任何食物都会转化成能量消耗，不会转化成脂肪堆积，但要注意适量。
中午：午饭要吃得丰盛，因为它占到一天热比的40%，中午可以吃些肉类，谷类和蔬菜，只要自己喜欢就行，但是减肥期间要注意，肉类尽量选择脂肪少的鸡肉（去皮）、鱼肉、虾肉和瘦的牛肉、猪肉和羊肉，主食不限自己喜欢就好，蔬菜尽量选择根茎类的和绿叶类的，因为有丰富的膳食纤维和微量元素，有助于排便，减少毒素堆积，烹调方法也尽量是少油的为好。
下午：不知道你有没有喝下午茶和加餐的习惯，有也没事，吃对了，照样减肥。
每天下午3：00--5：00是我的下午茶时间，在这段时间我会选择吃些水果，什么水果都行，自己喜欢就行，还有就是一些可爱的小食品：全麦面包或饼干（减缓饥饿，帮助消化）、杏仁（每天23颗有助于减肥抗衰老降低胆固醇）、红枣（补充Vc，养颜）等，还有就是一杯蜂蜜水或是花草茶或是咖啡（不加糖和奶）。
晚上：尽量吃一些好消化的食物，例如：粥、面汤等。睡前尽量不吃任何东西，但可以喝酸奶或是牛奶（晚上9：00以前喝）。
其次，就是运动，保证每天运动45--60分钟，最好是有氧运动不但减肥还能塑型。
以上是我作为营养师的建议，还有几点是我平时保持身材的方法，不妨说给你听：
1.大量饮水，保证每天1.5--2升，夏天要多些2.5--3升，最好是白开水，不喝任何饮料和纯净水（因为它们是酸性的，不利于身体健康），矿泉水偶尔喝
2.除了以上提到的小食品，不吃任何零食（我从来没有吃过薯片和形形色色的零食，有的只是看过广告）
3.不吃任何刺激性的食物，现在人们都偏爱的川菜，我就从来都不吃，我本人虽然是北方人，但偏爱淮扬菜和粤菜，比较清淡，因为吃一次水煮鱼的能量和盐份够你自身消化2--3天，想减肥就别尝试
4.保证充足的睡眠，每天睡7--8个小时，有助于提高基础代谢，加速能量代谢
5.每天转20分钟呼啦圈，跳绳800下，每周3次瑜珈和3次力量训练
6.保持心情愉快，多多学习，多看书，少看电视
7.管住嘴，迈开腿
这些都是我的一些心得，希望能帮到你，也祝你越来越健康，越来越自信、美丽！
|