广州姗姗来迟的秋天让人困顿不已，久坐办公室的人群尤其感到乏力。广东省人民医院睡眠研究专家建议，秋季是人体周期性的休整阶段容易困乏，可以通过合理饮食、适量运动进行调整。

 

    秋季机体进入休整期

 

    据介绍，夏天人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。秋天人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋困的生理反应。

 

    多吃鱼类晚上别熬夜

 

    省医精神科谢永标主治医师建议在饮食上有意补充碱性食物，以中和体内的乳酸，驱赶疲劳。比如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外，还可以多吃鱼类，补充ω-3脂肪酸，适度补充维生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲劳综合症。同时要适当加强体育锻炼，但锻炼身体的强度要循序渐进，不可一开始就上大运动量，要量力而行，否则过度运动反而会更增加身体的疲惫感，秋季驱乏适合练习瑜伽；注意起居有规律，不要睡得太晚，保证充足的睡眠。

 

    面部不要乱涂皮炎平

 

    另外秋季气候日渐干燥，脂溢性皮炎、瘙痒症的患者也逐渐增多。中山大学附属第二医院皮肤科张军民教授提醒，秋天落叶花粉和灰尘混和，在干燥空气中皮肤敏感的人面部会长“桃花癣”，是典型的脂溢性皮炎，很多患者会先买含类固醇的皮肤药软膏直接涂抹，常发现开始效果很好，但停药后就复发，而且会出现皮肤变薄、血管扩张，殊不知类固醇等激素已经造成了依赖性皮炎、螨虫感染 。医生称，皮炎平等含类固醇的药物可用于蚊虫叮咬造成的皮炎，但不要轻易用于面部。（游曼妮 刘东红）

 

（转载自《信息时报》）