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这种方法又叫反向练习。它正好和动力练习相反，是让已收缩的肌肉被动拉长做相反作。这种退让工作，对肌 肉刺激深。更有利于发达肌肉、增加力量。和动力练习相比，退让练习用的时间今约为动力练习的一倍，因而刺激深，作用大。
运动负荷安排上要注意如下几点：
1．强度：采用大重量或极限以上重量，即：90-120％。
2．组数。较少，通常做2-4组。
3．次数：较少，通常做2-3次。
4．时间；每次退让练习的时间约为6-8秒。
5．密度：间歇2-8分钟。
6．速度：反向退让要慢慢控制速度，才能收到好效果。因为这样对参与工作的肌肉刺激得深。
用公式表示为；
退让练习（90-120％）/2-3次（每次6-8秒）2-4
例如：一个健美运动员他的深蹲（发展腿力）为100千克，他采用退让深蹲练习肘，就应用90-120千克的重量，做2-4组。每组做2-3次退让群，每次用时6-8秒．
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