时尚女人与瑜伽结缘
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  发布时间：2005-11-23 08:18:55

　　瑜伽不再神秘

　　瑜伽起源于五千多年前的印度，“瑜伽”是梵文

　　YOGA的译音，意思是和谐，统一。瑜伽经过五千多年来的演变和开发，不再是那么神秘，已经生活化、普及化，成为现代人的一种 新的生活方式。它是目前国际盛行的养生美容术，许多著名的好莱坞影星、流行乐坛的宠儿、政坛的要员等都以瑜伽达到强身、健美、减压的目的。

　　女性练瑜伽好处多

　　瑜伽着眼于整体的调理，不仅能使身体健康，而且还能纠正精神的不安宁和感情紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。它可以通过不同的瑜伽体位，充分锻炼人体的中心柱--脊柱、伸展肌肉、雕塑体形；通过特有的呼吸方法按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能；还能通过冥想缓解压力、锻炼思维，达到身心和谐统一的境界。

　　瑜伽是怎样养生的

　　瑜伽养生主要分为调身（体位法）与调心（冥想）两部分，两者都离不开配合调息（呼吸法）。

　　瑜伽认为缓慢的深呼吸能使身体和心灵放松，对身心健康有明显的裨益。瑜伽的完全式呼吸对身体有三大功效：1．充分地吸收氧气，供应身体的需要；2．将二氧化碳呼出体外，清除体内毒素，净化血液；3．横膈膜上下的移动，温和地按摩内脏器官，促进脏腑的血液循环，增强其功能。

　　瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用。可调节神经及内分泌系统，达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。瑜伽的每个姿势都是经过连绵的动作缓慢地完成，是一种节能的有氧运动。同时，由于身体的血液循环加速，促进多余的脂肪分解转化为能量，体内糖元分解减少，练习后没有明显的饥饿感，食量自然减少和饮食变得清淡，有利减肥和养生。

　　瑜伽冥想是一种意识形态，对脑力工作者和紧张的人，可降低大脑的耗能。冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内在世界，改善集中意志的能力，把消极的、负面的情结消灭在潜意识层里，使人从意识上更加地健康和完美。曾有心理学家认为：“瑜伽是变态心理的抑制剂”。

　　选择最适合的瑜伽班

　　瑜伽的内容非常丰富，目前各种健身班开设的课程也比较细分化，所以要参与学习，应该根据自己的具体情况选择课程。

　　入门班：主要通过教授对呼吸的理解及练习，解除神经衰弱、失眠及紧张忧虑等身心疾病。教练会根据个人的体能及状态安排一套最适合本人的动作。让你在体验瑜伽的过程中发现自己的潜能。

　　美容美体班：通过美容美体体位法的练习，可调节植物神经及内分泌系统，消除焦虑、忧郁等负面情绪，保持青春活力，改善失眠、便秘、月经不调等症状；纠正不良体态，健美胸部、消除多余脂肪，使身材纤细、柔美，保持肌肤光泽及弹性，延缓衰老。

　　减肥瑜伽班：通过一系列动作，控制食欲，祛除多余脂肪及体内废物，达到美肤、减肥、塑身的功效。

　　办公室瑜伽：适合长期伏案工作人员，可以改善大脑血液循环，提高思维、判断能力，增强记忆力，还可纠正溜肩、圆肩、驼背等不良体态，消除手臂、背部及腰腹部多余的脂肪，可缓解颈、背、腰部肌肉的紧张及疼痛，治颈椎病、肩周炎。

　　力量瑜伽：通过肢体运动，增强内脏器官功能和脊柱的柔韧性，提高全身肌力、耐力及协调能力，提高睡眠质量。

　　瑜伽练习提示

　　1．缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守S　Z　S原则，S　Z　S就是Safety　Zone　Stretch：在安全的范围内伸展。

　　2．因为骨肉是呼气时松弛、吸气时紧张的物质，须配合呼吸进行练习。向前倾时、扭转时呼气，恢复原状时吸气；向后仰时、向左右弯吸气；恢复原状时呼气。或按照“收手为吸，出手为呼；上提为吸，下沉为呼；开为吸，合为呼”的原则。

　　3．练习时注意力集中体内，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到全身的、精神的放松，避免练习中拉伤。4．完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“息”）五次以上。借此身心静止的状态，把内心的安详完全表露于外。

　　5．在空腹时练习，进餐后须三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需，因此，减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

　　6．穿着轻松的有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。最好赤脚练习。

　　7．坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3—5遍，中间须做放松。

　　8．禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。

　　9．不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天。

　　10．切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，不适合忽冷忽热的刺激，而且也会洗去一些对身体有益的分泌及真气。

　　在家自学的经典动作

　　以下几个经典的瑜伽动作，动作简单，练习方便。你无论是出差还是在家，随时都可以做。

　　1　踮脚尖森林式　双脚并立、直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

　　2　树桩式　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好，随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

　　3　战士式　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

　　4　三角形战士式　接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边，身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。

　　5　扩胸　身体直立，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

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