健身常识－－肌酸
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  发布时间：2007-02-28 13:04:54

　　经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力，使身体更为健康。

　　肌酸休 闲 居 编 辑
　　肌酸是帮助人体补充增加肌肉和力量的最有力者之一。

　　什么是肌酸？
　　肌酸是以混合的形式存在我们的身体中，给我们的肌肉提供能量。肌酸是在肝脏进行化学过程中由氨基酸形成的，胰脏和肾中也可能制造。然后，它从血液送到肌肉细胞，在肌肉细胞中转化成肌酸盐。普通的人每天制造大约两克的肌酸，通常被用完。

　　肌酸的其他来源？
　　我们吃的食物中，很多都含有肌酸，例如，一磅的牛肉含有两克，而一磅的鲑肉中含1.8克。你也可以服用肌酸补充品，它是百分之百的纯肌酸。

　　肌酸怎样帮助形成肌肉？
　　肌酸提供更多的能量，因此，能让你在时间过长和高度紧张的情况下正常的工作；能够使你在频繁的锻炼之后尽快恢复；同时帮助你形成肌肉块，使你能举起更重的重量。

　　肌酸安全吗？
　　你可能会问听起来这么好的东西会安全吗？所有关于肌酸的补充的研究表明补充肌酸是很安全的。实际上，研究显示服用肌酸是很有益的。

　　应服用多少呢？
　　我们建议每天服用23到30克，五天为一疗程。在继续阶段，每天服用5到15克。如果你体重比较轻，你应该减少用量（开始时20克每天，然后是每天5克）。同样的，如果你越重，你服用的应该越多（开始时为30克，继续阶段为15克）。

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