剧烈运动后如何放松??
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发布时间:2007-10-20 03:11:01
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在进行了剧烈的有氧运动后如何放松身体啊??
休 闲居 编辑
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首先放松时要注意补充水分,
上肢放松活动:身体站立,双腿自然叉开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止。抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳。下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、按摩双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动:保持身体呈下蹲姿势,用双手环抱膝盖,同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起,大约20-30次。全身休整运动:双膝弯曲,上身向前倾使双手扶地,此时充分运用气息,深吸气于胸,然后气沉丹田。如此反复几次,然后上肢慢慢抬起,直立,直至脉搏恢复正常值。
训练后放松的三点建议:
1、剧烈运动后,不要马上去游泳或进行冷水浴,否则容易导致冷过敏,引发感冒。
2、目前正值夏日酷暑,剧烈运动后,不宜马上大量饮水或吃冷食,运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。
3、训练特别是大运动量活动之后,不要立即坐下休息,最好走一走,抖抖肌肉,调整一下呼吸。
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