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怎样才能使身才变好？ 我18岁，有点肥！做什么运动才能使全身都瘦？最好是瘦臀和褪！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 臀部减肥方法 ◎平躺在床上（地上）膝盖弯曲，两脚打开与间同宽，脚掌紧紧的踩地，然后将腰臀部往上撑起，使腰臀部腾空约，停留5-10秒，然后慢慢的放下，一天5下即可（此动做一定要慢） ◎站立，双脚打开与肩同宽，收小腹，将臀部肌肉收紧，并用中指扶助后臀部的下方 - 承扶穴并将臀部往上提，提的时候并垫脚尖，一次大约3-5秒，可连续进行十次。 褪部减肥方法 其实非常简单，而且可以每天做。 只要当你坐于书桌前或计算机前ㄉ时候， 拿1张纸，夹于两腿膝盖中间，维持它不要让掉下即可。 虽然听起来颇简单，的过实行起来会酸酸滴！ 这4因为这样的动作会使用到平常常用到大腿内侧肌肉。 最能减肥的运动！ 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 以下列举数种能消耗300仟卡的运动： 1.慢跑30~50分钟。 2.骑脚踏车1小时~75分。 3.步行1小时~l个半小时。 4.游泳30~40分。 5.打网球45分~1小时。 6.跳绳30~40分 |