您现在的位置： 
怎么才能够减肥啊? 怎么才能减肥?瘦下去容易,想要保持就比登天还难! 为什么我上面问的那个怎么减肥的问题提交的时候显示出叫我重新编辑? 莫非我写的不够多? 莫非问的问题不够长? 休 闲居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 健康减肥才是真的爱自己 如何预防和治疗肥胖已成为当今人们最关注的问题.合理的平衡膳食和充足的运动是预防肥胖和控制体重的主要手段.在此基础上,结合有效的减肥食品能够达到减肥的目的.减肥从根本意义上讲,应当是减少体内多余的脂肪,而不是单纯的减轻体重。这需要从两方面入手，一方面减少能量摄入，另一方面增加能量消耗，也就是要减少储存脂肪的合成，同时运动体内储存的脂肪产生能量，才能取得令人满意的效果。 肥胖危害多 了解肥胖的危害有助于树立减肥的恒心。肥胖是指体内脂肪超过正常水平的一种非正常状态研究表明，肥胖是引起高血压，心血管疾病，糖尿病，脂肪肝等许多疾病的重要因素之一。造成肥胖的原因有很多，如人体代谢紊乱，内分泌失调等：多数肥胖属于单纯性肥胖，主要是由于营养过剩或者营养失衡，造成体内过多的能量以脂肪形式储存起来的结果。 你真的需要减肥吗？ 究竟怎样来评价自己是否肥胖呢？从科学角度诊断肥胖需要测量体内总脂肪的含量，这需要具备一定的技术和仪器设备。简单的方法是利用公式计算：标准体重=(身高cm-100)×0.9.如果体重超过标准体重20％以上则认为是肥胖. 减少摄入能量别忘保证营养 有人认为每天不吃主食和油腻,只吃蔬菜和水果,就可以减肥.这种观念不仅是错误的,而且对自己的身体没有好处。同时这种做法是不能持续多久的。正确的做法应当是在保证人体每天必须的各种营养素的基础上，尽量选择能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纤维的食品，例如牛奶，酸奶、鱼、海产品，蔬菜水果，豆类及其制品，粗粮等。要控制总热量的摄入，应从原有热量摄入中每日减少400-500千卡.这样可以使体重逐渐下降.减少脂肪的摄入最为重要,因为每克脂肪可产生的热量,相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多.但脂肪摄入不得低于总热量的20％,而碳水化物应占总热量的60％-70％,蛋白质占总热量的12％-15％. 合理运动才能有效减肥 运动可以增进身体各种机能的正常运转，对健康具有促进作用。但有些人用这种方法减肥却失败了，究其原因，主要是： (1)没有与膳食减肥配合好. (2)运动量掌握不当.运动量过小消耗不够;运动量过大,造成过度疲劳,以致难以坚持. (3)运动时间不够长.人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量,这后才开始消耗脂肪,因此,锻炼时间至少应在30分钟以上. (4)不能持之以恒.由于运动在开始阶段只能消耗体内的糖元,所以运动必须达到一定的强度,并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果.健身操,游泳,跑步,自行车和各种球类活动都是很好的运动项目.运动强度应当因人而异,一般是通过心率推算运动强度.达到有效减肥的心率计算方法为: (1)心率=(220-年龄)×0.7 (2)心率=170-年龄.当心率达到规定水平后坚持30分钟以上,并且每周要进行2-3次这样 的锻炼,才能起到减肥的作用. 服用减肥产品不忘补充维生素、矿物质、微量元素 服用减肥产品不忘补充维生素、矿物质、微量元素 卫生部规定，保健食品要通过专家们的评审鉴定，证实产品的安全性和功效后，才可上市销售。目前市售减肥品主要包括三大类： （一）中草药制剂，通过增加排泄、抑制吸收，从而起到减肥降脂的作用； （二）高纤维食品，代替普通食品。易产生饱腹感，降低食物吸收，减少脂肪堆积； （三）生物制品。通过影响神经中枢或脂肪细胞，抑制吸收，促进脂肪代谢。 由于每种减肥食品的有效成分和作用不尽相同。就个人而言，对于有效成分的敏感性也存在个体差异，所以消费者应当根据自己的特点选择适合自己的减肥食品。在服用减肥产品的同时应当注意补充适量的维生素，矿物质和微量元素。 药物减肥可能导致不良反应 “吃了减肥药西布曲明，千万不能喝西柚汁，否则可能引起强烈的不良反应。”来自中国药品生物制品检定所的专家杨景勋日前指出，药物减肥往往导致不良反应，公众应谨慎从事。 减肥已经成为时尚，但杨景勋却指出，只有男性脂肪超过体重２５％、女性脂肪超过体重３０％的时候才称为肥胖。他建议，公众应先通过节制饮食、加强运动来减肥，如果坚持３个月体重只减轻了不到１０％，再考虑药物减肥。 杨景勋介绍，目前占据减肥药市场的主要是西布曲明和奥利司他两种减肥药，它们都会引起不同程度的不良反应。 西布曲明可能导致血压上升、脉搏明显加快以及心电图异常等。值得注意的是，西布曲明如果与西柚汁同时服用，可能发生相互反应，十分危险。 奥利司他可能引起胃肠道反应，如油性斑点、肠胃排气增多、便急、油状便、脂肪泻、排便次数增多、大便失禁等。此外，奥利司他还会影响人体对脂溶性维生素的吸收，使用时应注意补充维生素Ａ、Ｄ、Ｋ和β－胡萝卜素。 杨景勋指出，减肥药多属处方药，能否服用应由医生决定，不要擅自服用；不要长期使用，以免成瘾；两种减肥药也不能同时使用。 细胞营养——康宝莱的专利技术 细胞营养技术是康宝莱体重控制计划的基础，也是身体健康的基石。当人们节食并减少热量摄入时，身体获得均衡营养的机会就会大大减少，这使在减重的同时保持健康就难上加难了。因此对那些想要减轻体重的人来说，细胞营养技术对成功减重并长期保持理想体重起着至关重要的作用；若没有它，减重失败的几率将大大提高。 什么是细胞营养？ 先进的康宝莱技术为各细胞提供发挥其功能所需的氨基酸、维生素，草本营养等。一旦您体内数亿个细胞得到了全面均衡的营养，您机体的所有系统就会运行良好，新陈代谢得以改善，消化功能得到加强，机体达到了一种自然平衡的状态，令您感到精力充沛。您不但可以轻松减去多余体重，还可以感觉良好，建立崭新的生活。 细胞健康涉及我们的消化系统、免疫系统、肌肉和身体的各个部分，而营养成分的吸收始于我们的消化系统。我们的胃肠道布满无数个敏感的细胞，这些细胞的代谢率非常高。所以，许多如饮食不当、压力过大、抽烟饮酒，或者药物等因素都会对消化系统造成不良影响 康宝莱减肥原理 细胞营养专利技术是康宝莱体重控制计划的基础，也是身体健康的基石，当人体减少热 量摄入时也减少了营养的摄入，因此为全身细胞提供所需营养，对成功减肥并长期保持理想体重起着至关重要的作用。 减肥的原理： 人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾)，我们是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。 由于这是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是“无底洞”。 人一天最低需要摄入1000大卡热量 两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐约为600大卡 三餐之和为1000大卡 正常人消耗热量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的） 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤 所以一个月约减4--5公斤 这种减肥方法符合人体自然代谢原理 ，是世界公认最健康有效的减肥方法。 真心减肥者请加康宝莱分享⑧群：30843412 服务电话：15881647380 Q289284067(查看个人说明） 控制饮食＋运动。保证每天消耗大于摄取，就减下去了。控制饮食，并不是要什么都不吃，只是要有选择性的吃，调整饮食结构，吃低热量的东西。比如，高脂、高糖、深加工的东西，热量高容易引起慢性疾病，就不要吃了。而高纤维低热量的东西，如蔬菜、水果、海带、木耳、魔芋等东西，就可以多吃。向暑条、老肯、老麦、精致蛋糕之类，就不要碰了。向米饭之类，热量还是不低，含淀粉高，可以少吃些。 另外，早餐吃好（补充能量、促进一天新陈代谢）、中饭8分饱（这是消耗大）、晚饭吃少、清淡（晚上消耗少、吸收好）。 运动的话，最好多做。一般胖胖的人都是窝在家里的，还是出去活动活动吧。家里也可以锻炼。 总之根据自己的情况因地制宜了，但是1、控制饮食 2、运动，总不会错的。重点是坚持 |