求助~关于减肥!!!
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  发布时间：2009-03-16 14:27:04

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我今年23岁,身高159~160CM,从大一开始,体重逐年上升,高考结束时96斤,当年暑假过后就胖到110多斤,大一又瘦到100多斤,大二暑假又胖,之后就没再瘦,一直到现在,虽然没去秤,我怀疑自己已经近140,今年尤其胖得厉害,去年秋冬天的衣服今年穿得很紧,有些还穿不上了.
对了,我还特别不喜欢运动.而且我现在在读研,每天吃完饭就坐着写论文,运动的机会更少了.
我妈妈说我再这样下去就嫁不出去了,而且我自己觉得瘦的时候长得还不差,20几岁正是女人盛开的时候,我不想就这样丑丑的度过.所以我急需一套科学营养的减肥计划~~麻烦大家给我提供一个~
我虽然胖,但是体制比较虚,常年鼻塞,月经也不调,甚至有查出过内分泌失调,所以我的减肥需要更谨慎更科学,药物我想不适合我吧.
我的胃部连小腹以前几乎没有肉，肉都在臀部和大腿上，但是在今年上身也长出许多肥肉,手臂也粗了，整个人开始变得像水桶。所以我想先瘦上身这部分,针对这部分该怎么减呢,比如具体要什么运动.
我现在每天晚上都喝一碗粥,配点小菜.也不知道管不管用.
感谢各位朋友能看完我的问题,麻烦你们帮我提供些科学的减肥计划,如能根据我的条件制定一个就更好了.如果是和我接近又成功瘦身的过来人,还请告诉我你的经历和方法.
我是希望能在过年之前瘦20~30斤,不知道有没有这个可能哦呵呵~
还有我想问去健身房有效果吗,~谢谢
以上是三个问题,即1、提供一个科学详细的计划；
2、如何快速有效地减胃部和小腹的缀肉
3、去健身房有效果吗，如果想快点瘦~
如果只能回答一个问题，也没有关系~谢谢您的参与~如果我觉得合适，还是会给分的~
我便便很好的~~每天都有1~2次,还有我不吃药~最好是提供食谱之类的~早上吃什么,中午吃什么,晚上吃什么~~什么时候运动,什么时候喝水,什么时候吃水果,什么时候睡觉~~我不知道什么时候是最科学的~
休闲 居编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

您好，（我从一百二减到92）其实减肥不是一天两天就能做到的，你必须把它溶入到你生活里，做为一种生活方式才可以，首先你要有一颗超爱美的心（必须的，爱美你才会高要求自己），然后你最好找一个瘦身群加入（QQ群），里面有很多减肥瘦身的姐妹，大家在一起相互鼓励、相互较量、比赛，不会让你三天打鱼两天晒网。有助于长期减肥。
我给你减肥建议是：早上多吃、中午少吃、晚上不吃
早上你可以挑一些你平时想吃的但热量较高的来吃，这样不会让你对一些美食渴望性太强，一吃一起来就克制不了，暴饮暴食增加体重。中午你就按以前食量的一半来好了，晚上一定不能吃，实在饿得受不了就吃苹果、柚子、低热量，高水份的水果。非常想吃某种高热量的食品可以告诉自己，忍一忍，明天早上再吃好了。（酸奶很好，晚上也可以吃）
从一百四减到九十多还是比较难度大的，年前是不可能了，别抱太大希望，但如果你努力年前减掉20斤是绝对可以的！室外运动你可以不做，很累人，也不见得会有效果，但室内的一定要做，特别是局部运动，否则很难瘦局部，最好的运动方法就是伸展，平时在家可以压压腿，这些动作，一时也很难说完，你可以找个俞咖的盘跟着练习，再挑一些减单随时可以做的多练习。伸展运动有助于将脂肪均匀分散让身体的线条变得顺畅，看起来也会显瘦，不会让你瘦得不均匀，上瘦下胖。
经期你可以无限制的多吃一些，但经期一结束一定要停！！经期后的七天是黄金时段，要把握。（经期体重上升是正常的，不用在意。如果经期营养不够可能会更胖，虚胖）
看书请站半小时、坐半小时，对减肥键身都有利；戒烟酒。
其实还有很多，我说不完。。。。记住要把减肥当做你生活的一部分，不是一时的。生活习惯很重要。
最后虽然你说不想吃药，不过我想说药真的是见效最快的。。。副作用肯定也有，就看你自己了。个人建议是可以试试，吃到体重正常再别吃，如果你的饮食习惯很好是不会反弹的。

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